足底美腳按摩改善足底筋膜炎

　　身體必須能自我控制主導，才是掌握健康的關鍵，本體知覺（Propioception）存在於人體的每一條肌肉裏，扮演著「感應器」的重要角色，感應器接受到動作的訊息之後，會命令運動神經做出動作，藉此反應出身體的靈活度，而平衡訓練做得好，就能讓雙腳站得穩，自然就不容易跌倒。

　　所以在平衡及本體知覺都維持在良好狀態時，雙腳的自主性就會變高，當身體靈敏度在變高的情況之下，活動力自然提升，訓練肌耐力時就能擁有靈活的反應，所以你會發現大部份不愛運動的人，是不是肌肉較少，平衡感不太好，協調反應也比較遲鈍呢？因此多做訓練「雙腳」的運動（Balance & Propioception Exercises），是維持雙腳及身體健康的有效方法。

文 I 吳宛竹 圖 I Fotolia

適合對象

　● 想改善身體健康的人。 　　　● 常穿高跟鞋、拖鞋的人。 　　　● 扁平足、久站族。 　　　

　● 腰酸背痛的人。 　　　　　　● 足底筋膜炎患者。 　　　　　　● 老年人。 　　　　　　　　　　

　● 姆指外翻者。 

動作效果

　● 增加「足部關節」活動。 　　● 提升「肌肉協調能力」。 　　　● 增加足部「抓地力」。
　
　● 深層按摩足底肌肉及筋膜。 　● 改善「姆指外翻」。 　　　　　● 舒緩腳部的「疼痛及緊繃」 。

足底按摩改善足底筋膜炎 足底按摩：每天5次，每區塊5秒

　　踩球時腳踝要保持穩定，不要左右搖晃，以免造成扭傷，因為會運動到深層肌肉，所以練習時腳底會有些酸痛。多做幾次讓腳底習慣刺激之後，整個人會感覺非常舒服，走路也變得很輕盈，雙腳步伐總覺得很沉重的人，可以在家多練習這個動作，會有非常好的效果。

　１　後腳跟。 　　　２　外側足弓。 　　　３　小葵腳趾腳球。 　　　４　大腳趾腳球。

　５　內側足弓。 　　６　腳底正中間。 

按摩工具DIY

將一顆軟式棒球，用刀片切割成兩半，就成為便宜好用又安全的腳底按摩工具，不用花大錢，就可以在家享受舒服的按摩。

練習步驟

　１　放半顆軟式棒球在運動墊上，雙腳平穩踩地，雙手扶穩牆壁或家具。

　２　右腳腳跟踩穩在球上後，將身體重心移至右腳，左腳慢慢提起離地，維持3～5秒。

　３　再放下左腳踩回地面，放鬆右腳。重複上述步驟，依序按摩1～6的區塊，動作3～5次後換腳。

吳醫師的專業解說：「瓶子冰棒」能有效改善足底肌膜炎

　　如果你有足底肌膜炎或是腳底肌肉有發炎的現象，一開始無法做比較刺激的踩球運動，可以將軟棒球改成冰凍過的水瓶，以坐姿進行，放在腳底下慢慢滾動按摩，冰敷的同時還可以改善發炎的狀況，但要記得穿著襪子以免凍傷。發炎的地方可以停留久一點，約15～20秒，一方面將肌肉和筋膜放鬆，二方面可以幫助冰敷消炎，等到發炎情況緩和之後，就可以改成網球或軟式棒球練習。

轉載自：《最有效的骨盆操》采實文化提供 ◇