生活壞習可致心臟病

據Health.com網站報導，有超過1/3的美國人罹患了心血管疾病。在日常生活中，我們不以為意的習慣，可能就是導致心血管疾病的原因，所以只要修正這些有害的習慣，就能有效保護心臟。心血管疾病專家建議，避開14個壞習慣，可以讓心臟更健康。

編譯│陳卻業　圖│istockphoto.com/rachelyellow

1. 隱藏情緒與壓力

紐約大學高德柏格博士指出，壓力會提高血壓、心跳速度和壓力賀爾蒙皮質醇，對心臟造成不良影響。不善於處理情緒的人，越隱藏壓力，越容易患心臟病。研究證明，大笑、向人傾訴和擁有穩固的婚姻關係，有助於對抗心臟疾病。因此，經常與家人、朋友及社會保持聯繫，可以讓你更長壽、健康。

2.平日不重視健康

美國心血管疾病比癌症奪走更多生命。平日不重視健康的人，紐約長老會醫院莫斯卡博士建議，應立即檢查膽固醇、血壓、血糖和三酸甘油脂，以及早防範疾病。也許你24歲時的血壓正常，但在55歲時仍有90%的機率出現高血壓。若感到呼吸急促或胸悶，應馬上就醫。

3.睡覺時經常打鼾

打鼾可能是「阻塞性睡眠呼吸暫停」的症狀，即睡眠時呼吸中斷，引起血壓飆高，增加了心臟病發作的風險，在美國有1,800多萬成人患有此症。超重或肥胖者是高危險群，但苗條者也有風險。經常打鼾並且睡醒時仍感疲累者，應諮詢醫生。

4.時常端坐電視前

研究顯示，成年人每天坐著看電視或電腦超過2小時，罹患心血管疾病的機率是看電視少於2小時者的兩倍。紐約大學朗格尼醫學中心雷諾茲博士認為，長坐不動會使血脂、血糖升高，間歇性運動是不起作用的，所以要定時起來走動。

5.吃東西沒有節制

美國有72%的男性和64%的女性超重或肥胖，超重是心臟病的主要風險因素之一。雷諾茲和赫斯曼博士建議，減少攝食高熱量碳水化合物，如精製麵食和麵包。特別注意標示「低脂肪」的食品往往熱量很高。

6.不使用牙線潔牙

醫生歐斯特菲爾德指出，牙齦疾病和心臟病之間有很強的相關性。不用牙線潔牙，細菌孳生的牙菌斑愈來愈多，產生牙齦疾病。細菌可能引起體內發炎，發炎則會導致動脈硬化。治療牙齦疾病可改善血管功能。

7.瘋狂運動與不動

平常不運動，到假日才瘋狂鍛鍊體能的「週末戰士」，可能適得其反。朗格尼醫學中心赫斯曼博士指出，很多40～60歲的人操之過急地鍛鍊體能，反而傷害到身體，最後不得不停止運動。明智的鍛鍊方式是緩慢而穩定，規律並持之以恆。

8.狂歡鬱悶好飲酒

縱使少量飲酒可能對心臟有益，但是多數人都是飲酒過量，增加高血壓、高血脂和心臟衰竭的風險。男性每天飲酒不超過兩杯，女性不超過一杯（一杯是指12安士啤酒或4安士葡萄酒））。

9.抽煙或吸二手煙

抽煙會造成血液凝塊，阻擋血液流向心臟，並使斑塊（plaque）堆積在動脈。高德柏格解釋戒菸的實效，戒煙成功者於一年後，患心臟病的機率減半。抽煙也會危害周遭的人，每年約4.6萬非吸煙者因吸入二手煙而死於心臟病。

10.餐餐愛吃肉製品

紅肉含大量飽和脂肪。加工肉品如培根、熱狗會增加罹患心血管疾病和大腸癌風險。歐斯特菲爾德建議，飲食中肉類和肉類製品最好不超過10%。食用牛肉應選擇瘦肉，並限制份量。飲食要均衡，一個月可吃幾次牛排，切勿三餐都吃。

11.停藥或忘記服藥

吃藥很痛苦，也可能有副作用，所以當病人感覺不到病痛時，就容易忘記吃藥。歐斯特菲爾德表示，高血壓是無聲殺手，不易被察覺，即使感覺很好，也不能停用高血壓藥。

12.少吃或不吃蔬果

植物膳食最有益心臟健康，多吃蔬果並將垃圾食物減到最低量。美國聯邦政府公布的飲食指南建議，每餐應有一半的蔬果。研究發現，每天吃五份以上蔬果，比每天吃不到三份蔬果的人，罹患心臟病和中風的機率降低20%。

13.愛吃高鹽份零食

1/3的美國成人有高血壓，減少鹽分攝取可降低血壓。仔細看清垃圾食品的鈉含量，烹調時以香料植物代替鹽。高德柏格建議，每天的鈉攝取量應低於2,300毫克。有高血壓或超過50歲的人，則應該限制在1,500毫克以下。

14.偏好高熱量食物

高糖、高脂和高油食物熱量高，且缺乏身體所需的營養素，若大量攝食將增加肥胖和糖尿病風險。建議多食用新鮮香料植物、黑豆、鮭魚、鮪魚、初搾橄欖油、核桃、杏仁果、毛豆、豆腐、番薯、柳橙、甜菜，這些才是有益心臟的食物。v