讓父母健康長壽的14種禮物

 文│肖笙

　　從出生那天起，父母對孩子的操心和照顧就不曾停歇，等他們上了年紀，你給他們錢、買昂貴的營養品，這就算孝敬父母最好的禮物嗎？

據《生命時報》報道，日本知名老年醫學專家米山公啟近日在《讓父母健康長壽的31件事》一書中，介紹了31種不太費事兒就能讓父母健康的方法。中國老齡科學研究中心老年社會醫學研究員陶立群與多位專家，解讀了其中幾種簡單方法，教大家如何用對待孩子的耐心和細心，把對父母的關懷滲透到生活中的一點一滴。

J送運動鞋 鼓勵出外走走

散步不僅能燃燒脂肪，還有降壓的功效，同時還能擊退動脈硬化、腦梗死、心肌梗塞等「生活習慣病」。只要每天輕快散步20分鐘，就能將心率提高70%，其效果與慢跑相同。當為送父母甚麼禮物而發愁時，不妨選一雙合適的運動鞋，鼓勵他們多出去走走。

J送計步 心臟功能更好

研究顯示，用計步器的人心臟狀態更好。一是能讓父母隨時了解自己的身體狀況；二是可以設定目標使散步容易堅持下去。只要平均每天走7千步，就會逐漸使骨質變硬，防止骨質疏鬆，而且對癱瘓和老年痴呆症也能起到預防作用。

J送好寢具 睡得舒服好眠

隨著年齡增加，睡眠時間會變短，不易入睡、睡眠淺等，幫父母挑選合適的被褥、枕頭特別重要。枕頭最好選擇稍有一點硬度、透氣性好的，枕芯內部要能產生一定的摩擦，如蕎麥皮。

J帶去看牙 預防重大疾病

看牙可以早期發現一些重大疾病隱患。牙周病不只局限於口腔內，病菌可以通過牙根進入血液。這些毒素在血管壁上引起炎症，會使動脈硬化惡化，間接引發心肌梗塞和腦梗塞，也會增加患糖尿病的風險。

J送電牙刷 輕鬆刷更乾淨

上了年紀很難再靈活地使用細長的牙刷，而電動牙刷可在技術和時間上起到一定彌補作用。和一般牙刷相比，電動牙刷還可更好地進行口腔清潔。

J送相聲CD 放鬆鍛練腦力

笑不僅讓人體驗到很強的放鬆感，還能抑制癌細胞的增殖。最推薦的是單口相聲，登場人物的造型、背景只能通過說書人的語調來區別想像。老人一邊聽，一邊在大腦中組織和想像書中的場景及故事情節，既能達到娛樂目的，又能鍛練大腦。

J送熱帶魚 情緒佳更樂觀

熱帶魚這種小生物給老人帶來的情緒調節作用是超乎想像的。觀察魚缸這個小世界裏努力生活的魚兒們，那種感歎生命、調節情緒的過程可以增加使身體放鬆的5-羥色胺（5HT）的分泌，讓人擺脫寂寞，更加積極樂觀、情緒更安定。

J送鮮水果 營養價值最高

應季的蔬菜、水果和肉類的營養價值，是一年中最高的。應季食品中所含的抗氧化物質也是最高的，對預防老年痴呆症、腸癌、心肌梗塞等疾病有良好的作用。

J送血壓計 及早發現異常

送父母家庭用電子血壓計特別重要。現在居家血壓的標準收縮壓135毫米汞柱，舒張壓85毫米汞柱。老人覺得頭暈、胸悶時，最好及時量一下。此外，平時早晨起床後，最好也測一下血壓，以便更早地發現異常。

J陪伴身旁 重新找回人生

退休後，撫育子孫或陪伴可以使父母重新找到人生的意義。所以，有意識地創造一種氛圍，讓父母積極參與到下一代的撫育中，也是令父母長壽的一種方法。

J常打電話 預防大腦僵化

上了年紀的人記憶會停留在過去，反覆說一些陳年舊事，容易導致大腦僵化，每周給父母打電話，不斷用新話題來刺激父母大腦。打電話時，還能捕捉到父母聲音的變化，從中推測和掌握他們身體的變化。

J送畫畫用品 增強腦部活躍

老年人在畫畫時，腦、眼、手都在同時進行，有助於預防老年癡呆。另外，色彩的刺激也會增強大腦的活躍度。送一套繪畫用品，既排遣老人的寂寞，還能調心靜氣。

J一起出遊 動動腦自助行

出遊最好不要跟團，不妨讓父母自己安排要去的地方、出行的路線、下榻酒店和交通方法等。自製一個旅行計劃是鍛練大腦的最好方法。

J觀賞演出 預防老年痴呆

觀看戲曲、歌劇等舞台演出時，可以刺激大腦掌管聽覺的顳葉。會用整個身體去感受它所營造出的獨特空間氛圍，不僅僅是聽覺和視覺，甚至連皮膚都能受到刺激，還能夠使人在大腦內形成新的溝回，能有效地預防老年痴呆症。 v