留|住|青|春|不|難 試試老而不衰的秘訣

　　★學練太極拳，緩和舒展全身筋骨，能改善身體老化過程中平衡感減退的現象，降低骨骼或關節受傷的機率。 

　　★有氧運動如快走（brisk walking）就是挺不錯的選擇，較不激烈還能促進心肺功能。法國婦女不喜歡花錢去昂貴的健身房，她們就是純粹走路散步。 

　　★進行重量訓練如舉啞鈴，增進肌肉與骨骼的力量，還能消耗熱量。研究指出，重量訓練能刺激肌肉製造健康的新肌肉組織，讓它保持年輕。 

　　★多吃蔬果有助促進消化與補充重要的營養素，維持健康的身體機能。法國女性到了一定年齡之後，為了維持體重，相當注意飲食，強調新鮮的蔬果，絕不吃加工食品。一旦體重增加，立刻藉助專業醫療進行減重。 

　　★投入社區活動與外界保持聯繫，可參加進修課程、志工服務、宗教活動等。重視與家人、朋友相處的時間。法國女性相信美麗的關鍵在於愛人與被愛，許多法國女性在年老時顯然受到很多關愛，來自親密的家人、朋友，甚至是自己的寵愛，所以才會永保亮麗光采。 

　　★活到老學到老，保持心智活躍。經常學習新事物，玩教育遊戲、益智遊戲如拼字和數讀謎題、閱讀等。 

　　★正視反省過去的生活與經驗的必要性，因為這麼做對健康有益。 

　　★根據醫生的指示，適度服用藥物，但不依賴藥物。

WebMD網絡的專家專家針對50歲以上的婦女

 提供抗老化的基礎營養建議 

　　★膳食中盡量多包含高營養密度（nutrient-dense）食物如綠色葉菜類、漿果類、紅蘿蔔、全麥穀物、堅果類等，並適時補充維他命B群，特別是B12與葉酸，如此便能減少營養不足的機率。 

　　★每天吃綜合維他命，並加強鐵、鈣和維他命D的攝食。每天攝取3～4份8盎司的低脂乳品。若有乳糖不耐症，可改吃硬質乳酪、酸奶、柳橙、罐裝鮭魚、花椰菜和豆科植物。膳食中若無充足的鈣質，每日補充1,000～1,500毫克的鈣片。 

　　★避開反式脂肪和飽和脂肪，如奶油、黃油、沙拉醬、油炸食物和甜點中的脂肪。好的脂肪包含在堅果中、植物油中如橄欖油、魚類中如鮭魚和鮪魚。 

　　★攝取均衡蛋白質， 包括精益蛋白質（lean protein）來自去皮的雞肉、魚類的蛋白質如鮭魚和植物蛋白質。 

　　★攝取足夠的纖維素，食物來源為全麥麵條、穀類和麵包、燕麥、糙米、玉米和蔬果。 

　　★減少攝食鹽與糖。◇