女人，幸福掌握在自己手裏

健康關鍵1：活血補鐵 元氣滿點

四物湯最早記載於宋朝醫典《太平惠民和劑局方》中，被稱為婦人病的聖藥，是補血、行血、活血的主方，方中由當歸、熟地黃、川芎及芍藥組成。

當歸可減輕經前症候群的疼痛、腹脹、陰道乾澀及憂鬱；川芎可抗菌消炎，調節子宮收縮，並抗維他命Ｅ缺乏症（維他命Ｅ是抗氧化劑，可能影響內分泌系統，可減輕乳房不適、焦慮及沮喪等症狀），提升細胞吞噬病原體的作用；熟地黃則可補血強心，幫助滋養。

此外，紅肉、瘦肉、肝臟、蛋黃、豬或鴨血等，是鐵的良好來源，且富含蛋白質，可幫助鐵的吸收。除了含鐵的食物之外，含有葉酸，維生素B12等營養素都和造血有關。

健康關鍵2：少吃冰品 改善體質

中醫建議少吃冰並非沒科學概念，事實上曾有一研究，請自願者喝冰水，喝完馬上做胃鏡，從鏡頭下就發現食道及胃壁黏膜都是蒼白的色澤，這就是缺血的現象。台北慈濟醫院中醫科主任田莒昌也曾表示，許多因為痛經而就診的患者之中，血瘀型痛經患者，十之八九，都和吃冰有關。

健康關鍵3：平衡雌激素 延緩老化

近年醫界發現，習慣喝豆漿的東方女性不但罹患骨質疏鬆症、乳癌、子宮頸癌的比率遠低於西方婦女，且更年期婦女的熱潮紅髮生率也只有18%，遠低於歐美的70～80%。經研究結果發現，如此低的更年期症狀發生率和適度攝取大豆食品有關，因其所含的大豆異黃酮結構與女性荷爾蒙中的動情激素相似，在生理效應方面，不但沒有女性荷爾蒙的副作用，卻擁有和女性荷爾蒙類似的生理作用，因此又稱為植物性雌激素（Phytoestrogen）。

健康關鍵4：飲食均衡 維持健康體態

每天攝取六大類食物──即奶類、蛋豆魚肉類、主食類、蔬菜類、油脂類、水果類。由於不同食物提供不同的營養素，多樣化且適量的攝取才能得到人體所需的營養素。

更年期婦女因為基礎代謝率下降，熱量需求減少，比較容易發福，所以要特別注意，以「少油、少鹽、少糖、多纖維」為原則，少吃高熱量、空有熱量的食物，並增加活動量；如此，不但能增加熱量的消耗，也會讓心情愉悅，避免情緒鬱悶。

健康關鍵5：運動踏青 放鬆心情

現代人生活緊張，適當的動一動，不管是選擇讓人流汗的劇烈運動，或是溫和的散散步、踏踏青，都可以放鬆身心，重新儲備投入工作的打拚精神和體力。

對於本身有退化性關節炎困擾的熟齡女性，適度的運動，像是有氧運動及肌肉伸展的運動，有助於維持關節的柔軟度，增進肌肉的力量與協調控制，進而降低對關節的壓力！

無論東方、西方，也不論年齡大、小，每個女人都想要健康更要美麗，其實只要跟自己的女性荷爾蒙好好對話，達到一種平衡的溝通，健康美麗都不是夢哦！◇