28天擁有健康心臟妙招（下）

第15日：食用大豆
豆類植物蛋白質可以降低膽固醇，但是不要攝取大豆加工品，避免攝入添加劑。

第16日：加大蒜類調味
每天只需攝取300毫克大蒜，就能獲得至少三個減少心臟病發作的風險：阻止紅血細胞聚集，防止動脈血管阻塞；減少動脈損傷；阻止膽固醇沉積於動脈壁內，防止動脈硬化。

第17日：增加身體鍛鍊
最好的身體鍛鍊就是使不斷的活動。因此，每天除了常規的運動外，可增加一些有樂趣的活動，如對牆揮幾下網球拍；和孩子一起投籃；下班後在臥室跳舞。如果發現特別喜歡某項活動，可把它納入到日常的身體鍛鍊中。

研究發現，一天不停做遊樂活動的人，比起運動30至60分鐘後，再整天坐在電腦前的人，消耗更多的熱量且更健康。

第18日：停止偽裝自己
人的最大壓力來源，是用不屬於自己的生活方式生活。捫心自問：我在做自己想做的事嗎？我得到我所需要的嗎？
每天反省一下自己的所作所為。如果您所做的並不是您真正想做，或應該做的，就必須多聽聽別人的建議。

學會與他人融洽相處，與其獨樂，不如共樂，這樣您會有一種幸福感。並以健康的方式接受挑戰，而不是把自己逼上梁山，焦慮不堪。

第19日：靜坐5分鐘
嘗試靜坐使自己專注於自己的意識，能減少日常壓力對健康的影響。靜靜坐著，輕輕把眼睛一閉，再專注著自己的呼吸5至10分鐘，就能把攪得您心神不寧的各種壓力，拋到九宵雲外。

第20日：培養一種健康的精神生活
研究指出，參與日常精神生活與宗教信仰活動，能改善生活、延年益壽，這類人也較少罹患心臟病。

第21日：與親友保持聯繫
焦慮和憂鬱都是增加心臟病發作的危險因素。保持與家人、朋友和社區的聯繫，會減輕焦慮和驅走憂鬱。
有決心的去做：與朋友共進午餐、每週至少舉行一次家庭式的圍坐晚餐，或拜訪您所敬仰的人。

第22日：服用維生素D和魚肝油
儘管複合維生素對預防心臟病作用觀點尚不一致，但對維生素D和魚肝油的效果還是受肯定的。

隨機臨床試驗亦證明，魚肝油能防止與心臟病相關的猝死症。魚肝油中的ω-3脂肪酸，能穩定心臟的傳導系統，降低血壓和甘油三酯，阻止動脈斑塊的形成及減輕全身性的發炎症。

缺乏維生素D者，罹患動脈疾病的風險，增高為80%，且有增加罹患糖尿病的幾率。

第23日：做一些讓伴侶高興的事情
大量的證據顯示，美滿的婚姻能預防心臟病。為了確保婚姻雙方不各自為政，須想方設法維持密切的聯繫、和睦相處。
如能出乎意外的為對方做一些他所承擔的家務，對方一定會知道投桃報李。

第24天：盡情享受黑朱古力
小口品嚐黑朱古力，開始新的一天。每天只需攝取至少含有70%的可可粉的半盎司黑朱古力，這種黑色甜品含有類黃酮類的抗氧化劑，能使血管富有彈性。在一項健康研究中發現，吃黑朱古力後，有18%的人血壓下降。

第25天：拒吸二手煙
若有朋友或同事吸煙時，請站遠點。吸二手煙與主動吸煙者相較，對心血管系統的危害，也高達80%至90%。即使短暫的在幾分鐘或幾小時內，吸入二手煙對健康的危害，幾乎和主動吸煙者一樣高。

第26日：多吃香蕉
為了降低血壓，除了少吃鈉外還應增加鉀的攝入，鉀能加速人體鈉的排泄。大多數的美國人皆攝取了過多的鈉，因此更應該攝入更多的鉀，才能有益身體健康。含鉀豐富的食物如烤土豆、番茄醬、利馬豆、優酪乳、香瓜及香蕉。

第27日：少吃糖
最近的研究顯示，一天消耗超過74克的果糖（相當於2至3杯的含糖碳酸飲料量）的人，和少吃糖的人相比，患高血壓的機率多了87%。

研究人員認為攝取過量的果糖，導致一氧化氮減少，而一氧化氮可以舒張血管。為了減少糖的攝入量，須注意飲料和烘焙甜食等食物的攝取量。

多喝礦泉水而不是蘇打汽水；吃燕麥、葡萄乾和肉桂，而不吃燕麥葡萄乾甜餅。

第28天：笑口常開
美國馬里蘭州巴爾的摩大學醫學中心的研究人員，對300人的「幽默智商」進行測驗，發現心臟病患與比其他人少笑40%。

該研究報告的作者及預防心血管病中心主任邁克爾‧米勒說：「笑不是飲食、運動所能代替；其效果也不是靠藥物來控制血壓和膽固醇所能達到。請盡情享受歡笑吧，它不會傷人，卻能對您的心臟健康大有裨益。」（全文畢）◇