六個生活習慣催人老

【大紀元記者朱蓉兒編譯報道】不只是抽煙和曝露在驕陽下，容易使人快速衰老，稍不留意，習以為常的生活習性也可能成為老化的觸媒。《預防》雜誌指出日常生活中容易遭人輕忽的六個紅顏殺手。

喜愛甜食

吃太多甜食會使腰圍變粗，體重增加。專家表示，它還會讓皮膚失去光澤，產生皺紋，主要起因於所謂的糖化作用；也就是說攝入的糖份與血液中的蛋白相結合，產生有害分子，稱為高等糖化終產物(AGEs）。進一步說，糖份吃得越多，產生的AGEs越多，進而損害如膠原蛋白和彈性蛋白等蛋白質。

據瞭解，這兩種蛋白質能保持皮膚的彈性和堅實，一旦它們受到損壞，皮膚就會變得乾燥而脆弱，導致下垂，並出現皺紋。英國《皮膚科醫學論文》雜誌指出，這樣的老化效應開始於35歲左右，往後更是迅速增加。

完全不吃糖不容易做到，但可以限制糖的攝取量，像是不超過卡路里總量的10%。對平均身高在5呎4吋的45歲女子來說，應控制在160卡路里（或是不超過10茶匙），相當於一罐12盎司的可口可樂或6顆Hershey牌迷你巧克力的熱量。需特別留意很多潛藏豐富糖份的食品，如：沙拉醬、濃縮果汁、葡萄糖、麥芽糖、玉米糖漿、槭糖漿、粗糖等。

沒有親密朋友

研究發現，令人滿意的友誼遠比親密的家庭關係帶來更長壽的生命，它還可以預防肥胖、憂鬱和心臟病等各種健康問題。專家強調，即使再忙碌的生活，也要懂得維繫朋友關係，不妨善用Facebook或電子郵件等現代工具。

謝絕所有的脂肪

並非所有的脂肪都對人體有害。飽和脂肪和反式脂肪有損心臟健康，應該杜絕。至於其他脂肪，像是存在於魚類、堅果和橄欖油中的不飽和脂肪，可是有益健康的脂肪。ω-3脂肪酸是最佳的抗老化脂肪，可以保護大腦、心臟、骨骼、關節、皮膚等。而單元不飽和脂肪，可降低壞LDL膽固醇，保護心臟的高密度脂蛋白膽固醇，減少動脈硬化的風險。

建議每日熱量中20%至35%應來自於這些脂肪。研究揭示，多進食這些好的脂肪有助於延年益壽。

睡眠不足

睡眠不足有害健康，研究顯示，它會引起高血壓、糖尿病和體重增加，更會讓人看起來疲憊、蒼老。

每個人所需要的睡眠時間不一，通常建議每天至少睡7至8小時。不只是量要足夠，睡眠的品質也起著關鍵性的影響。睡前遠離產生壓力或令人緊張的環境、聽聽輕柔的音樂，或打坐冥想，都有助於高質量的睡眠。

「臨陣磨槍」型運動

研究顯示，比起為了特殊目地（如：減重）而運動的「臨陣磨槍」者，平時積極鍛鍊者其染色體尾端的端粒(telomeres)較長。根據瞭解，隨著年齡增長，與老化有關端粒會縮短。經常運動的人還可以減少炎症的發生，防止第二型糖尿病和其他慢性病的發作。

專家們建議，選擇個人喜歡的活動，無論是步行、騎自行車，或跳舞，每天做20至25分鐘，或者分為兩個10分鐘的運動時段。慢慢增加頻率，持續時間和強度。如果錯過了一天，不要讓它變成慣性，隔日繼續進行。

曝露於高分貝聲音

聽力受損是緩慢、漸進的過程，持續曝露於高分貝聲音易使耳朵受損，演變成重聽。將MP3播放器設定50%的音量，便能產生高達101分貝的聲音，遠遠超過專家推薦的安全值。◇