科學睡眠與養生

睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關，掌握了科學睡眠的要素，就能有效地提高睡眠品質，以更
充沛的精力投入工作和學習。
以下四大要素，對睡眠的品質有著直接的影響。

睡眠方向

應採取南北方向睡眠，頭北腳南。這樣的體位會使體內氣血運行方向與地球磁力線方向一致，能最大限
度的減少地球磁場的干擾，使人體氣血暢通，腦細胞代謝率降低，一覺醒來就會心清氣爽。

睡眠姿勢

身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處的減小地心對人體的作用力，向
右側臥可以減輕心臟承受的壓力。

腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出；胃見脹滿和肝系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。

睡眠時間

睡眠時間一般應維持7 至8 小時，青少年每天9.5 小時，老年人5 ～ 7 小時，體弱者適當增量。睡眠太少不好，太多也不正常。每天睡眠超過10 小時的人比睡眠7 小時的人，因心臟病死亡的比例高一倍，因猝死的比例高3.5倍。

由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。有的人白天機能較低，而入夜則清醒異常，故宜遲睡遲起；而有的人大多天色漸黑，便哈欠頻發，晨曦未露，便精神奕奕，故宜早睡早起。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活品質，反之，則對健康不利。

睡眠環境

在15℃～ 24℃的溫度中，可獲得安睡，過冷和過熱均會使人輾轉反側。臥室裡不要過於吵鬧或明亮，盡可能創造一個靜謐、幽暗的環境，並要有合適的通風與溼度，這樣會有助於睡眠。在臥室裡應該盡量避免放置過多的電器，以確保大腦在休息中不受太多干擾。另外，過高或過低的血糖也會影響睡眠。
為了有助於穩定血糖水準，睡前應避免進食甜食及果汁，但可以吃一點澱粉類食物，如：洋芋餅、一片麵包或一個蘋果，這樣可以激發大腦正常分泌鎮靜性的神經物質，有助於睡眠。
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文／於曉杏