如何保持健康愉快的通勤

【大紀元記者韓薇、魏德綜合編譯報導】在世界各地，尤其在工業化國家的大城市裏，每天都有為數不小的通勤族穿梭在繁忙公路上。在2006年，由於美國大都會的房價不斷飆漲，大量的人遷往遠郊區，導致極端通勤族快速增加，人數已超過350萬，是10年前的兩倍強。研究通勤的專家皮沙斯基（Alan Pisarski）說，極端通勤族的數目仍在持續增加中。

您可能聽說過交通對駕車者的殺傷作用，這裏可不是指因事故引起的傷亡，也不是指通勤族每天早晨為趕時間而匆匆吃下的油膩多糖的麵團圈（doughnut）和大杯的咖啡對身體的影響，而是指通勤族在漫長的交通途中所受的壓力和呼吸被污染的空氣，尤其在交通堵塞時，犧牲了自己的壽命來獲得短暫的利益。

2004年BBC新聞曾報導的一項研究顯示，通勤族經歷的壓力遠勝於戰鬥機駕駛員或鎮暴警察。研究發現戰鬥機駕駛員或鎮暴警察懂得如何控制場面，因而能夠應對隨之而來的壓力，而通勤族則無法控制局面，總感到彷徨無助，進而使壓力更加惡化。

美國通勤狀況最糟糕的城市
《福布斯》（Forbes）雜誌七月公佈了一項對美國通勤交通狀況最壞城市的調查結果，結果顯示，最差的是加州的河岸市（Riverside），亞特蘭大名列倒數第二，接下來是洛杉磯、休斯敦和華盛頓特區。

通勤對健康的影響
當人們在通勤中匆忙往返的時候，他們可能沒有注意到正暴露在顆粒污染物中，對他們健康的傷害正在形成。研究通勤行為的專家表示，對於某些人，長期極端通勤容易引起高血壓、頭痛、胸痛、頸痛、背痛和心跳加速。外科醫生指出，長時間以相同坐姿通車於震動不停的路上，會因頸部扭曲造成「野馬脖」（Mustang Neck）或「甲蟲脖」（Beetle Neck）。還會對腰椎間盤構成特殊壓力，並使其逐漸磨損。

西英格蘭大學2006年的調查報告指出，常有通勤族抱怨疲倦、憂鬱、緊張、情緒惡劣、精神無法集中。

如何保持健康愉快的通勤
雖然你不能控制你所行駛路段的安全和衛生水平，行程也不完全受你控制，但你仍然可以做些事情來保持你的通勤健康愉快。

合夥用車
合夥用車（Carpooling）已經被證明能夠降低人們的壓力水平。它不僅使你減少通勤時個人需要開車的時間，而且在你遭受壓力時通過在通勤中和別人的交談，是一個潛在使你暫時分散注意力的方法。研究表明，與一個好友通勤對處於壓力中的婦女尤其有益。

車內運動
當你在通勤中感到肚子餓、有點累或心情煩躁時，你可以做些運動放鬆自己，如逆腹式呼吸，既能減少腹部的脂肪又能起到放鬆的作用。

出門前作好充份準備
在早晨出門前盡量安排時間上網、看電視或聽收音機中的交通報告。注意在你要走的路線上是否有事故發生，火車是否準時，氣候對路線的影響等。如果你是開車通勤，務必準備一份地圖，並瞭解萬一交通阻塞你可走的變通線路。

保持安穩包容心態
盡力保持一個安穩包容的心態。如果有人插隊，不要往心裏去，讓他們走。有心理學家建議每個旅程從內心上準備允許五次插隊情形。在頭五個插隊情形中，安慰自己不要發怒，這一般來說就足夠讓你心情平靜地回家了。

保持簡單
坐地鐵或火車較開車來的輕鬆。如果可能，減少地鐵或火車的轉車次數也會減少壓力的程度。總體說來，目的是盡可能使得你的行程簡單明瞭。如果需要，不要怕請求你老闆批准你早來早走，這樣可以減少你通勤時的擁擠程度。你通勤壓力的減少可能會使得你工作效率提高。值得一試。

分散注意力
你在開車過程中，吃些水果或堅果之類的，聽一段讓人放鬆的音樂，而非快節奏的勁歌，你也可以跟著音樂吟唱。也可以看看在你旁邊車上各式各樣的人物，如摩登女郎（hottie）等。

欣賞舒心的香氣
研究發現，經常在通勤時聞薄荷和肉桂的香氣可以減少焦慮、降低疲勞和抑制挫敗感。它還能強化通勤者的警覺度。不過吸入香氣不要過度，週期性吸入一些即可，否則會降低你對香氣的敏感度，從而失去效果。

開一輛時尚車
《從通勤中活下來！如何在南加州克服擁擠的交通》（Survive the Drive! How to Beat Freeway Traffic in Southern California）一書作者、通勤專家瑞佐（David Rizzo）說，研究發現開一輛豪華車，與開一輛普通車相比，能夠減少因為每天通勤而產生的壓力。開豪華車時會使你減慢速度而非時時想著往前趕，因為你會在豪華車內的舒適環境和設備中感到更放鬆和更專注於內部享受。它會使你對外面的汽車移動和周邊的噪音失去敏感。所以，如果你經濟允許，可以考慮通過開一輛時尚車來至少部份降低你的通勤壓力。◇