漫步也能走健康之路

 【大紀元訊】很多健身運動提倡者的座右銘是「不勞則無獲」。但是如果說運動一定要很激烈才能收到效果，很多人會認為不值得。科學家想出一個保持健康的方法，可以經常採用，即使身體超重也沒有關係，這個運動方法就是以適當的速度走路。

　　世界級的三項全能運動員布朗寧曾經在很多次比賽當中獲得勝利，他參加的項目包括4公里游泳、200公里自行車競賽和40公里長跑。布朗寧說：「我參加的大部份是長距離的競賽，有10年的時間，我始終保持良好的狀態。」

　　布朗寧仍然經常運動。他是美國丹佛科羅拉多大學衛生科學中心的研究員，研究如何對不喜歡運動的人加以幫助，特別是身體超重的人。他說，政府建議每天至少做半小時適度的運動，不過這樣做的美國人並不多。布朗寧懷疑政府所訂的標準是不是反而減低了人們對健身的興趣。他認為，作一種不很費力、甚至於相當輕鬆的運動，可能會有同樣的功效。

　　布朗寧說：「我們一直在大力提倡多做運動，我們忘了這反而會成為一種障礙，現在讓我們請大家一起動起來。」

動起來

　　布朗寧的「動起來」是一種最基本的運動：走路。布朗寧和他的同事發現，大多數人喜歡從容的走路，每小時走大約4到5公里，如果步伐加快，身體超重的人會感覺很不舒服。以從1到10的評分，布朗寧說：「如果走得很快，一個肥胖女性感覺不舒服的程度可能達到7或者8，這實際上是相當費力的。（如果從容的走路）一個體重正常的男性不舒服的程度可能只有2或者3。他會說：像這樣的走法，我可以走上大半天也不覺得疲倦。」

　　布朗寧的同事克拉姆是科羅拉多大學的生理學教授。克拉姆說，催促人們快步行走會使他們的關節承受很重的負擔，尤其是身體超重的人，快走的時候會步履蹣跚。克拉姆說：「他們的兩條腿會承受很大的橫向壓力，我們認為這是有害的。如果走得慢一點，壓力就會減少，我們發現，所有的人，不論胖瘦，只要走得慢一點，並不是慢很多，對關節的壓力就會大為減少。」

慢一點

　　克拉姆不同意「不勞則無獲」的這種說法。他說：「我認為事實可能剛好相反，我們的生物力學數據顯示，如果快走，特別是身體超重和肥胖的人，膝蓋關節所承受的壓力就會很大。所以，放慢一點等於是減少一點痛苦，走得慢一點，但是多走一點，也能夠消耗相當的熱量。

　　對於不喜歡費力做運動的人來說，這是一個好消息。布朗寧說：「人們需要的是經常以輕鬆的速度走路，每天走幾公里，這樣就可以走上健康之路。」◇

轉載自美國之音