防治「假日憂鬱症」的方法

【大紀元記者李傑生編譯報導】隨著假期來臨，民眾無不期盼與家人團聚、享受豐盛晚餐、購物和送禮往來。但對某些人而言，假日卻是悲傷的泉源。 
從感恩節到新年期間，有些人會於此時觸景傷情——可能是想起親人死亡或剛經歷離婚而覺得寂寞與悲哀。紐約西奈山醫學院（the Mount Sinai School of Medicine）的強迫性、衝動與焦慮疾病專案主任艾瑞克．賀蘭德（Eric Hollander）醫師如是指出。 

事實上，諸多因素會導致「假日憂鬱症」（holiday blues），包括混亂的家庭關係、壓力、疲勞、缺乏陽光、不切實際的期望、媒體灌輸的印象和財務困難。 

「當人們於年底評估過去一年的成就時，這些假日也都相繼而來。如果他們覺得自己沒獲得充分的進展，可能就會產生失落感。」亞特蘭大艾默裡（Emory）大學的精神病學助理教授波迪．登洛普（Boadie Dunlop）對此表示。 

一般而言，為「假日憂鬱症」所苦的人會出現以下症狀：悲傷、緊繃感、壓力、焦慮不安、睡眠型態改變、嗜吃、精神無法集中和對往日喜愛的活動失去興趣。 

所幸，假日憂鬱症可經由時間和一些技巧去改善。這些技巧包括瞭解那些引起負面感受的因素，然後學習去避免或適當地面對它們，並定下實際的期望。 

舉例來說，有些人可能對假日抱有不切實際的期望，想讓所有東西都完美化，所以在糕點燒焦了或火雞煮得過熟時，自己只有失望和嗟歎。 

賀蘭德說：「在假日到來時，保持健康的生活型態，以及和其他人相聚是特別重要的。」他建議，盡可能在這段期間多曬太陽、做規律運動、吃健康飲食和參與各類活動。 

如果您在假日期間感到哀傷、壓迫感或緊繃，登洛普建議以下6個調適方法： 

1、設定合理目標：在假日，別讓自己過勞、事前做好計劃、避免混亂情況，並按照預算消費，以免陷入財政困難的窘境。 

2、抱持合理的期望：如果您的假日無法盡善盡美，沒有關係。您可事先安排好事情的優先順序。 

3、得到充分的休息：在繁忙假期中，撥出時間讓你自己放鬆和睡飽。 

4、避免沉浸昔日的回憶：如您發現自己耽溺於往日的悲傷，盡量找其它事情做，如散步或拜訪朋友。 

5、專注正面的事情：別擔心過去這一年內還有甚麼尚未完成，不妨找個人來聊聊去年所發生過的好事。 

6、不要嗜吃嗜酒：只要適度享受餐點，因為過度吃喝將使您感受更糟。 

幸運的是，假日憂鬱症通常不會持續太久。登洛普說：「假日憂鬱症通常會在假期結束後的兩、三個星期內消失。但如果您認為需要時，請趕快求助。」 

賀蘭德表示，如果您的睡眠或體能型式出現明顯變化，或有傷害自己或自殺的念頭，盡快尋求有經驗的精神醫療工作者幫助。 

當然，您也可以伸出援手，去幫助親友們克服假日憂鬱症，讓大家一起共享假期的歡愉。◇