防範心灼熱的體能鍛鍊法

適度的運動加上健康體重的管理，對許多人而言的確是控制胃食道逆流性疾病的一種好方法；但是，對於積極奉行健康養生觀的運動員來說，良好體能的鍛鍊卻可能帶來不愉快的副作用──胃酸逆流。以下提供幾點健康小秘訣，教您如何做好體能鍛鍊，卻不會引發心灼熱。

⊙勿在進食後兩小時內做運動。當你的胃撐得很飽時，食道和胃之間的括約肌壓力上升，一旦再劇烈活動，將可能導致胃酸逆流。
 
⊙鍛鍊前的飲食須聰明選擇。一般來說，請避免會增加胃酸逆流風險的食品，例如：朱古力、柑橘果汁、含咖啡因的飲料以及辣或高脂的食物。國際心灼熱聯盟建議：在體育鍛鍊前，應選擇低蛋白、低脂和高碳水化合物的飲食。

⊙喝水。體育鍛鍊期間需補充大量的水，可幫助消化。

⊙嚴肅面對胸痛問題。心灼熱與心臟問題所引起的痛苦，兩者間因難以辨別，故有胸痛問題時，請務必配合醫師做詳細檢查。

⊙事先服藥。如果你運動時常會發生心灼熱，可按醫師囑咐事先吃藥，如第二型組織胺拮抗劑（H2 blocker），如cimetidine （Tagamet） 或ranitidine （Zantac）。

⊙考慮降低運動強度。「任何需要跳躍或抖動的運動，皆可能增加胃食道逆流的風險」，約翰霍普金斯學校的Lawrence J. Cheskin副教授說。他建議可採較平靜的運動方式──散步，以減少引發心灼熱的問題。

⊙保持體育鍛鍊最重要。雖然體育鍛鍊可能會使某些人引發心灼熱感，但Cheskin副教授表示，這總比終生在床上度過來的好，畢竟心灼熱目前已有醫藥可控制，但平日缺乏運動所造成之心臟病，卻是瞬間就可奪走人命。
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文／大紀元記者陳艾婷編譯