健康殺手腦中風預防入侵有妙計

中風又稱為腦血管疾病，是指突發性的腦內出血或缺血，導致腦內局部受到壓迫、血液循環不良，引發身體某些部分或思考功能暫時或永久失去功能，若不及時醫治，將可能導致意識昏迷，甚至死亡。

腦中風不僅會造成種種讓人身不由己的後遺症，對家人也造成許多傷害，因此，面對腦中風的來襲，預防腦中風入侵，是維護健康的第一步。

一、生活正常
１、均衡飲食
少鹽、少糖、少油、定時定量、多吃蔬菜及補充水分。
少吃動物性油脂與動物內臟。控制油脂攝取量，少吃油炸、油煎或油酥的食物，及豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮等。
炒菜宜選用單元不飽和脂肪酸高者（如：花生油、菜籽油、橄欖油等）；少用飽和脂肪酸含量高者（如：豬油、牛油、肥肉、奶油等）。烹調宜多採用清蒸、水煮、涼拌、烤、燒、燉、滷等方式。
少吃膽固醇含量高的食物，如：內臟（腦、肝、腰子等）、蟹黃、蝦卵、魚卵等。若血膽固醇過高，則每週以不超過攝取二至三個蛋黃為原則。
常選用富含纖維質的食物，如：未加工的豆類、蔬菜、水果及全榖類。
多採用多醣類食物，如：五榖根莖類，並避免攝取精製的甜點、含有蔗糖或果糖的飲料、各式糖果或糕餅、水果罐頭等加糖製品。
可多攝取富含w-3脂肪酸的魚類，例如：秋刀魚、鮭魚、日本花鯖魚、鰻魚（糯鰻、白鰻）、白鯧魚、牡蠣等 。

２、情緒穩定
常常保持笑容與活力，讓情緒穩定，是預防高血壓最好的方法 。

３、戒煙戒酒
少乾杯喝酒，拒絕吸煙，讓身體零負擔、健康沒煩惱。

４、規律運動
適當的運動可以促進血液循環，加速新陳代謝，增加肌肉與血管彈性，藉以減少血管阻塞機會，並可以增強自信心，避免肥胖。不過要注意以下項目，如有問題應請教醫師。

▋適當而確實的暖身運動。l
▋在體能可負荷的限制內運動。
▋結束運動之前要有緩和動作，不要驟然停止。l
▋運動後應等待流汗停止後再沐浴，且最好採用溫水。l
▋定期作運動，一週至少三次，每次時間為20～30分鐘，並持之以恆。

二、健康檢查
１、定期接受全民健保成人預防保健服務。
２、40歲以上每三年一次；六65歲以上每年一次。
３、定期量血壓、血糖及血膽固醇。

三、妥善照顧
１、冬天保暖：
低溫會使血管收縮、血壓上升，一般腦出血往往容易發生在冬季，所以保持身體的溫暖是很重要的，尤其是老年人。
２、預防便秘：
多喝水、並大量地攝取纖維質，以及適度運動，都能預防便秘的發生。
３、接受診療：
高血壓、糖尿病、心臟病患者應接受治療與控制，以防腦中風的發生。
4、藥物治療：
必要時醫師會給予藥物治療，病人須依照醫生指示，按時服藥、複診，不可任意停藥或減少用藥量。
5、隨時與您的醫師保持聯繫 並且讓生活作息規律、正常，相信可以讓腦中風的病魔不再跟隨你。◇

文／台灣行政院衛生署 國民健康局