視力保健 從日常做起

文／記者方晴

眼睛可說是五官中最辛勞的，無論是工作、休閒、逛街……等都得用到眼睛，大概只有睡眠時，眼睛才能得以休息。用眼過度容易造成視力受損、眼睛疲勞，尤其是現代人使用電腦、電視的情形普及，長期盯著螢幕看的結果，會使眼睛出現乾澀、酸痛，甚至畏光、視力模糊、頭痛或頸部酸痛的症狀。

造成眼睛疲勞的原因多半是單純的使用過度，所以想要改善眼睛疲勞的問題，最好的方式就是休息，並改變用眼習慣，注意飲食，輔以眼球運動，以改善眼睛疲勞。
　

視力保健要點

◆ 閱讀時，背部伸直，保持正確坐姿，眼睛與書刊應保持30公分以上之距離，避免躺著或在搖動的車上看書。

◆ 閱讀書刊時，應避免在日光太強烈處。選擇明亮之場所，桌燈從左後方照射，並應避免光線直接刺激眼睛，除桌燈外，室內照明亦應點亮。


◆ 看電視距離不可過近，以畫面對角線之6至8倍距離為佳，電視畫面之高度，應比眼睛平視略低15度。

◆ 購買閱讀物，應選擇字體較大，印刷清晰的書刊。

◆ 多做戶外運動，並經常眺望遠處。

◆ 每年定期檢查，一發現有視力障礙，立即請醫師診治。

眼睛保健法

眼珠運動法

眼球向上下左右四面轉動。

眨眼法

多眨眼能鍛鍊眼瞼肌肉以促進眼睛的血液流通。

熱冷敷交替法

先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然後再放冷毛巾5分鐘。

按摩雙目

雙手洗淨，用雙手中指從鼻樑兩側內眼角為起點延眉毛圍繞眼眶按摩眼的四周按摩。

看遠看近法

看遠方3分鐘，再看手掌1~2分鐘，來回反覆幾次。

輕壓法

起床前用雙手對掌摩擦生熱後，立即將熱掌心壓在眼皮上幾秒，再用中指輕壓眼數秒。
　

護眼飲食要點

◆ 多攝取含維他命A、B1、B2、C、D之食物，如動物肝臟、瘦肉、蛋黃、魚肝油、菠菜、油菜、南瓜、胡蘿蔔、蘋果、橘子、楊桃、葡萄、蕃茄、柿子、杏…等。

◆ 多攝取含鈣、磷、鉻、銅、鋅之食物：如牛奶、蛋、魚肝油、牛、羊、豬肉、魚，蝦，牡蠣，海帶，紫菜，海蜇及綠葉蔬菜等。

◆ 少吃糖：食糖過多會導致體內鈣與鉻減少，也會帶走大量的維他命B1造成視力減退，故不宜過份食糖。

◆ 忌辛辣刺激食物：如大蒜，胡椒，辣椒，濃茶，咖啡，酒類，會造成視功能損害故不宜。◇