幫你消除飢餓感

　　 胃是有彈性的，以往攝入太多的食物會產生很大的容積。肥胖者如果採用節食療法時，進食量突然減少，就容易產生「食不果腹」的感覺。但只要適應幾天，這種飢餓感就會減輕，以下幾點可能對於消除飢餓感有所幫助：

　　 1、細嚼慢嚥，延長就餐時間。

　　 2、以低熱量、高容積的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗糧等，用很占胃容積的食物把整個胃撐滿，就不會總是感覺吃不飽。

　　 3、多做運動、散步、看電影等事情，分散對食物的注意，這樣的精力分散法可以消除產生食慾的機會。

　　 4、多飲水，尤其是飯前，既可以滿足食慾，又可以減少進食量。

　　 5、少量多餐，把每日進食的次數增加到4～5餐，這樣有利於維持胃的容量，不至於感到飢餓。

　 　6、有些人的飢餓只是心理反應，而不是生理反應，只要適應一段時間，養成新的飲食習慣，這種心理反應就會自然消失。◇

整理／笛笙