巧吃麵包好減肥

　　減肥的朋友大多不敢染指麵包，因為麵包不僅澱粉多，而且高熱量。其實大家不用這麼緊張，現在告訴大家如何巧吃麵包，從而提高減肥效果。

★吃法一：不要在多士上塗太多的 果醬。果醬含有較高熱量，不利於減肥。

　　各種果醬能量表（1份量）

　　草莓果醬（20g） 52k cal

　　低熱量草莓果醬（20g）37k cal

　　橘子果醬（20g）52k cal

　　花生醬（20g）116k cal

　　鵝肝醬（20g）58k cal

　　奶油（10g）75k cal

　　乳瑪琳（10g）76k cal

★吃法二：要注意三文治中             所包的材料。

　　各種材料能量表

　　火腿三文治436kcal

　　裡肌肉火腿三文治500kcal

　　水煮魚三文治443kcal

　　油漬金槍魚三文治573kcal

　　不加美奶滋蛋三文治435kcal

　　美奶滋蛋三文治468kcal

　　烤肉三文治522kcal

　　烤豬排三文治763kcal

★吃法三：多喝濃肉菜湯

　　使用多種低熱量蔬菜製成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會減少麵包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質。

★吃法四：將多士烤得酥脆

　　與白色柔軟的多士相比較，吃烤得酥脆的多士其咀嚼次數自然增加。因為咀嚼而刺激飽腹中樞神經，吃少量即可獲得飽腹感。

★吃法五：吃含有食物纖維的麵包

　　食物纖維會抑制身體中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。◇

轉載自食療網