洗澡每次多長時間最好？

        許多人在運動之後喜歡舒舒服服地洗個澡，不僅可以除去臭汗，還能使身心獲得徹底放鬆，疲勞的身體得以迅速恢復。但專家同時指出，沐浴方法要注意適度適量，否則會造成更大的疲勞。

        沐浴是一種簡單而極有效的消除疲勞的方法，人體疲勞時經常表現為肌肉酸痛，而溫水浴對交感神經有刺激作用，可以達到鎮定效果，國外有專家測試表明：運動員在進行大運動量的訓練後，在攝氏43度的浴水中泡洗5分鐘後，血液中的乳酸量幾乎沒有變化，而泡洗10分鐘後則乳酸濃度降低7～8毫克，繼續泡洗 30～60分鐘後，血液中的乳酸就基本恢復到疲勞前的水平。

        但也不是說沐浴的時間越長越好。沐浴時間因人而異、因運動量而異，根據自己的具體情況進行適當的控制，此外還要注意水溫，適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝、調節機體，使機體興奮，一般來說，能忍受溫度較高一些的熱水浴，更能降低血液中的乳酸濃度，但水溫過高反而會因為體內能量消耗大而造成疲勞。

        對於大多數普通健身者來說，沐浴的水溫以40～42攝氏度最適宜，時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘，每天最好不要超過兩次，入浴時間過長、次數過頻對消除疲勞的作用反而適得其反。◇

文／摘自《醫藥生活》