運動安全知多少

[大紀元體育知識庫]---認識運動安全對健康非常重要，本欄希望透過不同的介紹令讀者加強對運動安全意識從而避免傷患全情享受運動的樂趣和其帶來的好處。

今期要介紹的是肌肉痙攣，肌肉痙攣在香港又名抽筋，是由於肌肉不自主的強直收縮所致。而導致抽筋的成因主要有四個如下:

一、肌肉收縮過快

在講求反應和爆發力的運動過程中(如田徑、體力化的球類活動)，不停作高速伸展會使肌肉過快地連續收縮，肌肉放鬆時間太短，以致收縮與放鬆不能協調地交替，因而引起抽筋。

二、疲勞

運動時身體過份疲勞時亦會對肌肉的正常運作構成影響，特別是在局部肌肉疲勞的情況下做一些突然緊張用力的動作，可發生肌肉痙攣。

三、寒冷的刺激

在寒冷的環境中運動之前若末做足熱身活動。會令肌肉對寒冷的刺激更為敏感，令肌肉的興奮性提高太多，引致肌肉痙攣。

四、大量排汗

運動員參加較長時間如球類比賽和長跑的劇烈運動，尤其是夏季時運動，大量排汗的身體會由於大量水份和電解質的流失，亦令肌肉的興奮性提高太多，引發肌肉痙攣。

而運動中最容易出現和常見的抽筋為小腿三頭肌和腳底的屈拇肌和屈趾肌的肌肉痙攣。

傷患處理

牽拉痙攣的肌肉，一般即可使之緩解，例如：腓腸肌痙攣，可伸直膝關節，用力將足背伸；屈拇肌和屈趾肌痙攣，用力將足和足趾背伸，牽引時用力宜緩，不可強行用蠻力。

此外，還可配合局部按摩，採用重力按壓和揉捏，在處理時要注意保暖以促使緩解。

預防小貼士

預防抽筋這種肌肉痙攣的方法只有提高肌肉本身的耐久和抗寒能力。運動前一定做好熱身活動，尤其對容易抽筋的部位事先應作適當按摩配帶護具。

在寒冷的天氣下運動時要格外留意保暖，而在炎熱天時進行長時間運動則要不斷補充鹽份，另外亦要避免疲勞和飢餓這些肌肉功能糟糕的情況下進行劇烈運動。◇