研究：天天坐窗邊晒太陽 也能穩定血糖？

對許多第二型糖尿病患者來說，控制血糖往往牽涉藥物、飲食與運動的全面配合。但一項最新研究指出，一個再平常不過的習慣，坐在窗邊多接觸自然日光，或許能讓第二型糖尿病患者維持血糖穩定。

坐窗邊的人 血糖穩定時間較長

研究結果顯示，受試者在自然光環境下，血糖維持在正常範圍的時間佔全天的50%；相比之下，待在人工光源環境中，這個比例只有43%。

德國糖尿病中心（German Diabetes Center）研究員、本研究作者派屈克施勞文（Patrick Schrauwen）表示：「接觸自然光的受試者，血糖值每天維持正常的時間更長，且波動較小。這兩項指標都說明，在自然光環境下，糖尿病患者血糖控制得更好。」

這項研究發表於國際頂尖期刊《細胞代謝》（Cell Metabolism）。

辦公室裏的「窗邊 vs. 暗房」對照

研究人員招募13名第二型糖尿病患者，安排他們在同一棟辦公大樓的不同環境中進行測試。其中一組人坐在朝南及朝西的大窗邊，能充份接觸陽光；另一組人則待在完全遮蔽自然光、只靠人工照明的房間內。所有人每天從早上8時待到下午5時，模擬一般上班族的作息。至少間隔四周後，兩組人互換環境，再做一輪測試。參與者平均年齡為70歲，實驗期間不使用防晒品。

研究共同作者喬里斯霍克斯（Joris Hoeks）說，除了光源條件不同，其餘日常變因如飲食、睡眠、運動與使用螢幕的時間，全程都維持一致，以確保測試的公平性。

結果發現，坐在自然光環境中的受試者，全天血糖的波動幅度明顯較小，控制也更為平穩。此外，雖然兩組人整體消耗的熱量相近，但自然光組在休息狀態與飯後測試中，燃燒的脂肪比例更高、消耗的醣類比例更低；到了夜晚，體內的褪黑激素（幫助睡眠的荷爾蒙）濃度也略高一些。

晒太陽能影響血糖？答案可能藏在生理時鐘裏

目前研究尚未完全釐清自然光影響血糖的確切原因，但專家提出了幾種解釋方向。

研究共同作者、日內瓦大學（University of Geneva，簡稱UNIGE）醫學院副教授查娜迪布納（Charna Dibner）指出，生理時鐘失調是引發代謝問題的重要原因之一。自然光的亮度高、光線頻譜豐富，比起一般室內燈光，更能幫助身體的內在節律與外在環境同步運作。

未參與此研究的凱斯西儲大學醫學院（Case Western Reserve University School of Medicine）醫學教授貝圖哈提波格魯（Betul Hatipoglu）博士補充，自然採光可能透過影響大腦中負責調節體溫、飢餓感、睡眠與情緒的下視丘（Hypothalamus）改善血糖調節。此外，陽光中的紫外線能促進體內釋放一氧化氮，有助於放鬆血管，改善循環，對整體代謝也有正面作用。

13人平均70歲 這項研究樣本還不夠大

儘管研究設計相對嚴謹，但仍有幾點值得留意。受試者只有13人，樣本偏小，結論不宜過度推論；未來需要規模更大、追蹤時間更長的研究，才能確認這種效果否能長期持續，並具有實際的臨床意義。

此外，參與者平均年齡高達70歲，其中12人已超過65歲，因此目前無法確定相同的效果是否適用於較年輕或背景更多元的族群。

但施勞文教授仍強調，即使只是短期接觸，自然光就已展現出可量測的影響。這樣一個簡單的環境調整，值得更深入研究，或許未來可以成為糖尿病整體照護中的一項輔助選項。

對許多糖尿病患者來說，控糖是一場持久戰。這項研究提醒我們，生活環境中看似微不足道的細節，例如每天能不能接觸自然光，也可能悄悄影響著身體的代謝狀況。

作者介紹：George Citroner負責報道健康與醫學相關新聞，包括癌症、傳染病與神經退化性疾病。他因一篇關於男性骨質疏鬆風險的報道，在2020年獲得了媒體骨科報道卓越獎。

原文「Daylight Exposure Linked to Better Blood Sugar Control, Study Finds」刊於英文《大紀元時報》#