順著中醫十二經絡的運行時辰來養生，可以幫助身體建立一套自然且有效的排毒節奏。台北京禾中醫診所院長陳俊如提出「一日排毒計劃」，再搭配健身教練 Amber 的腸胃排毒運動，從淋巴到腸道，逐步提升整體代謝與循環。

許多人嚮往像明星Jolin 一樣的好膚質，其實關鍵不只是外在保養，而是體內是否順暢。當我們掌握腸道與淋巴的排毒時程，並讓生活作息配合身體節律，就能慢慢建立穩定而長久的健康狀態。

促進淋巴排毒，關鍵在於循環

淋巴並不是單一的實質器官，而是一套分布在全身的循環系統，是人體重要的防禦與代謝管道。其主要作用包括協助清除細菌、病毒與代謝廢物，參與免疫防禦、維持體液平衡（引流組織液），以及運送脂質。

陳俊如表示，在中醫理論中，並沒有「淋巴」這個名詞，但從現代觀點來看，其功能常被拿來與中醫的「三焦」作類比。三焦被視為體內氣與水液運行的通道系統，負責聯繫臟腑、調節整體循環與代謝運作。

想促進淋巴排毒，關鍵就在於讓身體「動起來」。無論是泡澡、運動還是按摩，只要能促進血液循環、讓身體出汗，都有助於代謝廢物的排出。有研究顯示，透過主動運動所產生的汗水，比單純因天氣炎熱而流汗，更有助於排出體內的重金屬。

此外，陳俊如也提到，皮膚上的老人斑，其實可以透過促進淋巴循環的方式來改善。最簡單的方法是冷熱水交替泡，利用毛孔的擴張與收縮來強化血液循環。不過臉部肌膚較為敏感，並不適合進行冷熱交替刺激；若是臉上的老人斑，則較建議透過針灸方式處理。她也特別提醒，心臟功能較弱者，在進行冷熱水交替時需要格外小心。

中醫師的「一日排毒計劃」

晚上九點到十一點，是中醫所說「三焦經」運行最旺盛的時間，也是身體代謝與循環的重要時段。陳俊如建議，這段時間若能泡熱水澡、進行溫和伸展，或讓身體微微出汗，有助於促進淋巴流動與代謝效率。

在十點左右開始準備入睡，並於十一點前進入熟睡狀態。隔天早上七點到九點之間，攝取一頓富含優質蛋白質的早餐，有助於啟動一天的能量與代謝。

當這樣的作息持續一段時間後，身體會逐漸建立節律，有些人甚至會在清晨五點到七點自然產生便意，這代表腸道運作順暢，也是整體調整開始發揮效果的訊號。

改善腸道健康的三大關鍵

腸道健康不只是消化功能良好而已，腸道菌叢更與免疫系統、皮膚狀態，甚至大腦運作息息相關，這就是所謂的「腦腸軸」。陳俊如表示，像是皮膚病、皮膚上的斑點，甚至濕疹等問題，往往都與腸胃道代謝廢物過多，以及腸道菌叢失衡有關。

而近年來大家關心的認知障礙症，也被發現與腸道健康存在關聯。長期便秘被認為是失智的風險因素之一，原因就在於腦腸軸的影響。當飲食內容雜亂、不健康，且代謝廢物無法順利排出體外時，可能進一步干擾大腦的內分泌與神經運作，進而影響思緒與意識清晰度。

因此，要真正改善腸道問題，關鍵不在短期補充益生菌，而是從日常習慣著手，建立穩定的腸道環境。陳俊如整理出三個核心方向，從「養菌」、「排除廢物」到「減少負擔」，全面調整腸道機能。

首先是培養好菌。相較於單純補充益生菌，建立健康的腸道環境更為關鍵。因為外來菌種在消化過程中，可能有高達九成被破壞或流失，唯有讓好菌在體內長期生存，才能真正維持平衡。養菌的關鍵在於提供好菌所需的養份，多攝取原型食物、五穀雜糧與天然食材。

陳俊如也分享，她在調理上會先透過中藥來「養菌」。中醫早已將藥材依功能分類，能針對脾胃進行調養，建立適合菌叢生長的環境，再搭配飲食調整。當腸道菌叢穩定後，不僅較不容易感冒，整體精神、睡眠品質與思緒清晰度也會隨之提升。

第二是排除廢物。維持規律排便是腸道健康的重要指標，搭配充足水份攝取，以及適度運動或腹部按摩，都能幫助腸道蠕動，讓代謝廢物順利排出體外。

第三則是減少負擔來源。若日常飲食長期偏向高油、高鹽或精緻加工食品，容易增加腸道負擔，影響菌叢平衡與消化功能。因此，從源頭調整飲食結構，也是維持腸道健康不可忽略的一環。

腸胃道排毒運動

在運動方面，Amber 設計了一套以腹部為核心的腸胃排毒動作，透過扭轉與伸展來刺激脾胃經，幫助腸道蠕動與代謝。

1. 坐姿轉體

Step1：坐姿，左腿伸直，右腿屈膝，右腳跨在左腿外側。

Step2：身體朝右側扭轉，停留約 20 秒後換邊進行。

2. 屈膝轉體

Step1：躺姿，雙臂伸直，雙腿屈膝。

Step2：先把雙手和雙腿倒向右邊疊放，再將左手由上方畫弧向左側拉開，帶動胸椎旋轉，直到碰左側地板。過程中下半身儘量保持不動，扭轉側腹約20秒後換邊進行。

3. 頂胯

Step1：仰躺，雙手放身體兩側，雙腿屈膝，腳掌踩地。

Step2：吐氣時用臀肌力量將臀部抬起，同時加上腰部力量再往上頂，腹部有被撐開的感覺，停留約 20 秒後放下。

4. 人魚式

Step1：趴姿，雙掌按地，雙腿伸直。

Step2：雙手用力撐起上半身，頭向上仰。不要聳肩，感受腹部伸展。

整體來說，這套排毒計劃的核心並不是短時間的「清除」，而是長期的生活節律調整。當晚上促進淋巴循環、早上讓腸道順利排出，再搭配良好的飲食與運動習慣，身體自然會回到穩定、輕盈且有活力的狀態。@

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