失眠是現代人常見的健康困擾，不少人長期依賴安眠藥才能入睡。不過中醫師指出，失眠有時並不是單純的睡眠問題，而可能是身體其他部位發出的警訊，尤其與腸胃功能密切相關。臨床上不乏患者在改善腸胃問題後，睡眠品質也跟著明顯好轉。

一名60多歲女性多年來飽受失眠困擾，常在入睡後反覆醒來，但又不希望依賴安眠藥，同時長期受到胃酸逆流與脹氣困擾。陽明馬光中醫診所中醫師陳宜民表示，為這名患者看診後，處方重點放在改善脹氣與胃酸逆流，並未使用常見的安神藥物。一周後回診時，患者開心地說：「這是我這幾年睡得最好的一周。」

找出失眠真相：你的心與胃「吵架」了嗎？

為甚麼明明只是開立腸胃藥物，失眠也跟著好了？

陳宜民指出，失眠最常見的症狀是入睡困難，再來是淺眠容易醒、多夢、很早醒、睡醒後就睡不著等，主因常是精神問題、環境影響、更年期症候群、飲食習慣等。

在中醫理論中，「心主神明」，所謂的心不僅指心臟，也包含大腦與精神活動。陳宜民指出，情緒、疲憊、虛弱、飲食、年齡都會影響到心。也就是說，長期精神壓力、情緒起伏、工作疲憊、久病虛弱、年齡增長、腸胃功能、筋骨酸痛都會導致失眠。失眠可以是病名，也可能是其它疾病引發的症狀。

中醫古籍中有一句話：「胃不和則臥不安」。意思是當腸胃長期不適、飲食失調或消化功能不佳時，睡眠品質往往會受到影響。

陳宜民說明，若長期胃酸逆流，睡眠時胃酸可能逆流至食道與喉嚨，身體為避免胃酸進入氣管，會出現咳嗽或清喉嚨的反射動作，進而造成淺眠、多夢甚至反覆醒來。因此，找出失眠的病因正是治療的關鍵。

這四個習慣正在偷走睡眠

陳宜民提醒，許多人的失眠其實與日常習慣有關。以下四種生活方式，很可能是影響睡眠的隱形殺手。

睡前過度使用電子產品：睡前持續滑手機，藍光會讓大腦誤以為還在白天，拒絕進入休息模式。建議至少半小時前要讓眼睛離開3C產品。

咖啡因過量：對於易失眠者，中午以後就應停止攝取咖啡、茶、汽水。

飲食不規律：晚餐避免過度刺激、豐盛的飲食，少吃宵夜也能避免腸胃消化不佳影響睡眠。

午睡過久：午休建議控制在一小時內，才能避免影響到晚上的睡眠。

居家食療與按摩穴位 養出好眠體質

除了調整日常生活習慣，陳宜民並推薦三款日常茶飲與甜品，透過食療的日常保健，幫助民眾從內而外安神定志。

．玫瑰花茶

玫瑰花乾燥藥材約10g或10片花瓣放入杯中，先加入少量熱水沖過後即倒掉，再加入適量熱水與冰糖、蜂蜜調味。

功效：生活壓力大者，飲用有助疏肝解鬱。

．百合雪耳蓮子湯

取百合80g、雪耳300g、蓮子150g，可再加入紅棗10顆、枸杞、冰糖少許，一同熬煮即可。

功效：百合寧心安神、雪耳滋陰、蓮子補脾胃，適合工作疲憊者食用。

．山楂陳皮茶

取山楂一錢（約4g）、陳皮8g、加入熱水600cc沖泡後即可飲用。

功效：長期消化不良、脹氣者，可幫助消化、疏肝解鬱去濕氣，晚餐大魚大肉後飲用可幫助消化與入睡。

另外，睡前或半夜醒來時，陳宜民也建議可以用指腹輕輕揉按下面這四個穴位，幫助身體關機。

．神門穴

位於掌面與手腕交接處的腕橫紋、小指側肌肉內側凹陷處，屬於心經。
具有安神、定驚、鎮痛、寧心等功效，常被用於治療失眠、多夢、心煩、焦慮、驚悸等症狀。

．內關穴

在前臂的掌側，腕橫紋向上三根手指處，在正中央兩條肌肉之間，屬於心包經，俗稱「內關心胸胃」。
常用於緩解心悸、腸胃不適、嘔吐、失眠等症狀。

．百會穴

在頭頂正中央，雙耳尖向上連線交點，屬於督脈。
可調節自律神經，常用於頭腦相關的病症如中風、昏迷、失眠等。

．神庭穴

從前額髮際線向後半截拇指寬處，屬於督脈。
可以改善憂鬱情緒、失眠症狀。#

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