在這世事紛亂的時期，我們擔憂疫情、層出不窮的天災、戰爭，擔憂失去工作、親人，種種壓力讓我們睡不好，甚至徹夜失眠。專家說，在動盪時期，人們容易失去正念。換言之，人們容易狹隘地關注事件產生的負面影響而壓力大增。因此專家建議，我們要先放慢腳步，開始真正的去思考，往往在思考中，我們會慢慢地看到事情的真相，在紛亂中找到方向。

接著就要學習自我保健，練習冥想、正念思考，從事健康飲食、鍛鍊、活動身體。這些都非常重要，尤其當有重大事件如流行病或危機發生，更要做好自我照顧。自我照顧不是自私，而是照顧好自己，因為如果我們不照顧好自己，就無法幫助別人。

專家說，在動盪時期，人們容易失去正念。換言之，人們會非常狹隘地關注事件產生的所有負面影響，因此專家建議，我們要先放慢腳步，開始真正的去思考。（Shutterstock）
專家說，在動盪時期，人們容易失去正念。換言之，人們會非常狹隘地關注事件產生的所有負面影響，因此專家建議，我們要先放慢腳步，開始真正的去思考。（Shutterstock）

9種幫助入睡的產品

當我們開始練習自我保健時，首先要幫助自己睡得安穩，因為安心入睡、提高睡眠品質是自我保健的基本功課。一項睡眠調查顯示，多達79%的受訪者覺得自己的睡眠品質不好，同時，72%的人曾經嘗試各種幫助睡眠的產品，來幫助自己睡得更好。以下是專家建議的9種助眠好物，可幫助提高睡眠品質，照顧好我們的健康。

1.睡眠追蹤戒指

使用睡眠追蹤器（sleep tracker）可以了解您的睡眠情況，藉此，您可以更清楚自己的睡眠習慣，以便提高您的睡眠品質。如一款具有時尚風格的智能型戒指睡眠追蹤器（Oura Ring），睡覺時戴著它，能追蹤各種睡眠和健康的相關數據，包括睡眠總時數、入睡所需時間、半夜醒來的時間、快速動眼期和深度睡眠期等。它還會測量心跳變異率、血氧率和體溫。

空氣清淨機透過改善空氣品質來促進睡眠。（Shutterstock）
空氣清淨機透過改善空氣品質來促進睡眠。（Shutterstock）

2.空氣清淨機

空氣清淨機透過改善空氣品質來促進睡眠。清淨機能夠去除空氣中的刺激物、減少異味並提高空氣品質。如Winix 5500-2 空氣清淨機採用三階段系統來攔截灰塵、花粉、寵物皮屑、黴菌孢子、煙霧、具揮發性的有機化合物，以及瀰漫在家裏的異味。

3.床墊降溫系統

半夜經常因為出汗而睡不好的人，可以藉由類似這款床墊降溫系統（ChiliPad Dock Pro）幫您解決睡眠的困擾，因為它能有效降溫，保持睡眠時的涼爽，無須購買新的床墊，還可全年設定在涼爽、宜眠的溫度，可謂經濟實惠。床墊降溫系統附有適合各種尺寸床墊的床罩，而床罩連接著調節溫度的控制系統。同時，通過智能手機上的應用程式，也可調節溫度，並設定計時器以便在夜間自動調溫。

白噪音機具有多種不循環、舒緩、平靜的助眠音效。（Shutterstock）
白噪音機具有多種不循環、舒緩、平靜的助眠音效。（Shutterstock）

4.白噪音機

無預警的聲音或讓人驚恐的聲音，通常對睡眠的干擾最大，比如戶外突然觸發的汽車警報聲、夜間傳出的撞擊聲等。而白噪音可掩蓋戶外傳來的種種讓人不愉快的聲音，它是一連串單一、朦朧的聲音，包括模仿海浪或湍急河流的聲音。2017年一項研究發現，白噪音可縮短關燈後進入第2階段快速動眼睡眠所需時間的38%。例如這款白噪音機（white noise machine）具有20種不循環、舒緩、平靜的助眠音效。

5.壓力舒緩器

睡覺前應先讓忙碌的大腦平靜下來，放鬆身心，此時您可借助壓力舒緩器。例如這款壓力舒緩器尺寸只有手掌這般大，操作非常簡單，只需透過應用程式選擇呼吸節奏，將拇指放在感應器上，隨著壓力舒緩器的振動頻率呼吸即可。

品牌方解釋，這種呼吸法可以平靜神經系統，促進放鬆的感覺，做好睡眠的準備。它的6分鐘入睡程序特別受歡迎，試用者入睡後感覺壓力明顯減小，而且它的便攜性也獲得一致認可。將它放進包包裏，即使在旅途中也能隨時緩解壓力。

有些智慧型護目鏡還結合了按摩療法、各種震動模式和熱療，幫助您放鬆、快速入睡。（Shutterstock）
有些智慧型護目鏡還結合了按摩療法、各種震動模式和熱療，幫助您放鬆、快速入睡。（Shutterstock）

6.助眠護目鏡

有些智慧型護目鏡還結合了按摩療法、各種震動模式和熱療，幫助您放鬆、快速入睡。例如這款Therabody 護目鏡採用熱療法和按摩法來緩解偏頭痛，並促進放鬆，幫助您輕鬆入睡。或者另一種結合白噪音的助眠護目鏡，它的內襯柔軟、冰涼，大大地舒緩了眼睛的疲勞感。

7.助眠枕頭

夜間易出汗的人應該會喜歡助眠枕頭（Casper Sleep Pillow），助眠枕頭是在枕頭中裝了枕頭，以超細纖維作為填充物，並使用透氣的純棉枕頭套，能吸走汗水，讓您整夜保持涼爽。如果您喜歡仰睡，可選擇高度較低、較扁平的枕頭，抑或您習慣側睡，那便選擇高度較高且飽滿的枕頭。

如果您習慣側睡，那就選擇高度較高且飽滿的枕頭。（Shutterstock）
如果您習慣側睡，那就選擇高度較高且飽滿的枕頭。（Shutterstock）

8.喚醒燈

大部份模仿日出的鬧鐘主要是幫助使用者輕輕地醒來，然而這款飛利浦的日出鬧鐘還兼具幫助入睡的功能。模擬日落的光線，逐漸降低鬧鐘的亮度，幫助您在入睡前放鬆身心。提供20種不同亮度的光線和大量的睡前音樂，來促進更深層的睡眠。

天黑時，鬧鐘會自動變暗，半夜時還能提供足夠的光線，以便您在黑暗中走動，無須打開主燈。這款鬧鐘非常耐用，並設有稍後提醒的貪睡按鈕，以及方便手機或智慧型手錶充電的USB 端口。

9.重力毯

重力毯是在毯子裏填充重量材料，藉由施加輕微且均勻的壓力模仿被擁抱的感覺，來達到放鬆的重力助眠法。例如這6種不同顏色的重力毯（Gravity Weighted Blanket），奢華的縫線，將細緻的珠子均勻地縫合在毯子上，均衡的增加重量，利用深層觸壓，讓人睡得更安穩。而且它還有重力涼毯，絲滑柔軟，吸濕排汗，適合睡覺時容易出汗的人。#

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