香港中學文憑試(DSE)將於下周三(17日)放榜,青山醫院臨床心理學家張嬋玲分享抗壓方法。
張嬋玲分享之前有DSE考生的家長求助,稱女兒失眠、情緒差、發脾氣,但不肯求醫。她表示,出現壓力的徵狀,通常有頭痛、腸胃不適、肌肉緊繃或疼痛,情緒方面更會煩躁、感到緊張不安、甚至是抑鬱或持續情緒低落。
在壓力下的人,通常會失眠或嗜睡、食慾不振或暴食、提不起勁做任何事,想法方面則或會在腦海重複出現負面畫面或思想、有太多憂慮致難於集中精神,甚或有災難化思想。
張嬋玲建議在放榜前,考生應預想最怕出現的後果,但應同時想出3個理由,即這個後果不會出現的原因;並想出假如這個後果最終出現的3個好處。
她又建議如有壓力,可進行呼吸練習,即閉眼、深呼吸;亦可透過靜觀練習,專注於事物為五官帶來的感覺,例如以聽音樂、熱水浴、喝茶等方式放鬆。
張嬋玲指,DSE考生應照顧好身體、定時進食、有足夠休息,並接納短暫難於入睡的情況;亦可多做有益身心的事情,例如做運動、戶外活動,並有資訊上的準備,例如獲得不同成績後的相應升學途徑。
一旦成績不如理想,考生應照顧好情緒,找人傾訴、說出感受,善用社會不同支援渠道,積極尋找不同出路。
家長、老師方面,可用心聆聽,不加批判,提供有用的資料,準備不同出路予考生,並陪伴,或可能下提供財政上支持。
張嬋玲指出,考生一旦成績不如理想,身邊人不應該「唔好唔開心啦!」、「早知就應該⋯⋯」、「你令我好失望!」、「點解你唔學下某某」等說話;反而應該說「無論成績點都好,我會陪住你」、「我哋可以一齊諗吓有咩合適的出路」、「跌倒唔緊要,有我哋扶起你,一齊起返身」之類的說話。@
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