朱古力不僅味道絕佳,並且營養豐富,有顯著的健康益處。適量食用富含可可的黑朱古力,能提供抗氧化物和礦物質,有助於預防心臟疾病。朱古力怎樣吃才健康?
黑朱古力護心抗抑鬱 有7大健康益處
朱古力是由可可樹種子製成,以下是科學已經證實的黑朱古力的7大健康益處。
1. 使人更快樂,預防抑鬱
一項研究表明,朱古力可引起大腦內啡肽的釋放,使人們感到快樂和滿足。黑朱古力還包含多種可舒緩情緒的化學物質,其中一種是苯乙胺,一種天然的抗抑鬱葯;還有一種是5-羥色胺,它是一種神經遞質,可以產生幸福感。血清素水平低歸因於抑鬱和焦慮。根據美國規模最大的心理健康網站PsychCentral,吃黑朱古力可以增加血清素水平並預防抑鬱。
2. 強效抗氧化
黑朱古力富含多種強大的抗氧化劑,其含量遠超其它多數食物。研究發現,可可和黑朱古力的抗氧化活性化合物、多酚和黃烷醇含量,超越所有測試過的水果,包括藍莓和巴西莓。
3. 改善血流,降血壓
黑朱古力中的黃烷醇類化合物能刺激動脈內皮細胞產生一氧化氮。一氧化氮的作用之一是讓動脈放鬆,從而減少血流阻力,進而降低血壓。
4. 增加好膽固醇,降低壞膽固醇
食用黑朱古力能改善導致心臟病的數個重要風險因素,包括降低易氧化的LDL(壞膽固醇)和提高胰島素敏感性,並預防高膽固醇。
5. 降低心臟病風險
研究表明,適量食用朱古力的人群中,心臟病風險有所降低。黑朱古力中的化合物對防止LDL(壞膽固醇)氧化具有顯著的保護作用。從長遠來看,這將有助於減少膽固醇在動脈中的沉積,進而降低心臟病的風險。
6. 保護皮膚免受陽光傷害
可可中的黃烷醇能夠保護皮膚免受陽光損害,改善皮膚血液循環,增加皮膚彈性和水份。
7. 改善大腦功能
黑朱古力也有助於提升大腦功能。研究表明,食用高黃烷醇可可能夠改善年輕成人大腦的血液流動。這可能是每天食用可可能夠提升注意力、學習能力和記憶力的原因。
大量吃朱古力有潛在風險
雖然朱古力具有強大的健康功效,尤其在防護心臟疾病方面表現出色,但這並不代表你可以無節制地每天大量食用朱古力。食用過多朱古力會導致幾種潛在風險,包括:
1. 消化問題:由於朱古力含有大量脂肪、糖份和咖啡因,食用過量朱古力會導致腹脹、便秘和胃痙攣等消化問題。
2. 糖份過量:有些朱古力含糖量較高,會導致血糖水平迅速飆升,隨後出現血糖下降,從而導致疲勞、易怒和情緒波動。過量攝入糖份還會導致體重增加,增加罹患2型糖尿病的風險。
3. 咖啡因過量:朱古力含有咖啡因,食用過多會導致咖啡因過量,引起緊張、焦慮和心悸,還可能擾亂睡眠模式。
4. 體重增加:由於朱古力的卡路里和脂肪含量較高,食用過多朱古力會導致體重增加。
吃朱古力的最健康方式
怎樣才能最大限度地發揮朱古力的健康功效呢?以下4點是吃朱古力的健康方式:
1. 朱古力最好在白天食用。
2. 吃朱古力的最佳時間點有四個:
(1)餐前20~30分鐘吃,可增加飽腹感;
(3)餐後5~10分鐘,可促進腸道蠕動、幫助消化;
(3)下午3~4點,這個時間點可以幫助提神,增加注意力;
(4)運動前30分鐘,朱古力中的咖啡因和可可鹼有助於提高運動表現。
3. 選擇高品質朱古力:選擇可可含量70%以上的黑朱古力。
4. 適量食用:黑朱古力的每天建議食用量為20克,儘量不要超過30克。#
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