從事創意活動 可以讓你更快樂

人們在忙碌之餘總會從事休閒活動來調劑身心。有調查發現，人們從事有創意的活動會有比較好的心理健康，你不妨試一試。

美國精神醫學學會（American Psychiatric Association）指出，有大約一半（46%）的美國人會藉由有創意的活動來紓解壓力或焦慮，例如彈鋼琴、編織毯子、跳舞、玩填字遊戲等。

相較於將自己心理健康評為普通或很差的美國人，自評為非常好或極佳的人比較常從事有創意的活動。

該學會最近針對2,202名成年人進行的一項民意調查發現，相較於沒有經常從事有創意活動的人，每周至少從事一次有創意活動的人認為自己有比較好的心理健康。

大多數受訪者（65%）說，他們在有空時會從事有創意的活動；46%的人說，他們這麼做是為了紓解壓力或焦慮；37%的人說，他們在無聊時會這麼做。

當被問到從事哪些有創意的活動來紓解壓力或焦慮時，受訪者列舉了一些，其中名列第一的是聽音樂（77%），其次是玩填字遊戲（39%）、唱歌或跳舞（25%），其它活動還包括素描、繪畫或雕刻（24%）以及有創意的寫作（16%）。

美國精神醫學學會行政總裁萊文（Saul Levin）說：「有創意的活動是表達自己並從日常工作中抽出一點時間的絕佳方式。」對於改善心理健康而言，從事有創意的活動、與朋友交談、走進大自然和運動都是很好的方法。

以下是上述5種有創意活動的說明：

蒙古國研究大學（Graduate University of Mongolia）在2022年發表的一項研究顯示，聽音樂與人們的心理健康和日常行為之間有正相
關。

美國內布拉斯加大學（University of Nebraska）醫學中心精神病學家霍華德劉（Howard Liu）告訴《赫芬頓郵報》說，聽音樂與健康之間有正面的關連。它能讓人們管理自己的情緒，在解決難題時稍做休息，而且更容易與有相同嗜好的其他人連結在一起。

除了心理方面的益處之外，聽音樂也能減少疼痛，改善姿態與動作，緩解伴隨疾病而來的不安。即使你沒有很專心聽音樂，有背景音樂也能減少焦慮和憂鬱，讓你感到放鬆。

玩填字遊戲能強化大腦的前額葉皮質（prefrontal cortex）的功能。前額葉皮質在認知功能方面扮演重要的角色，例如思考、決策、集中精神和解決問題等。

有研究顯示，這種遊戲也能增加你的詞彙量、激勵思考、增強信心並加速你的學習能力。

在2022年發表的一項研究中，研究人員檢視玩填字遊戲如何影響有輕度認知障礙、年齡介於62至80歲的老年人。

這些老年人被要求玩中等難度的填字遊戲，每周4次，每次30分鐘。另有對照組進行有關認知能力的練習。結果發現，玩填字遊戲的老年人在大腦萎縮這方面有減少的情況，這可能可以降低認知能力進一步衰退的風險。

在紐約執業的心理學家伯格（Gayle Berg）說，唱歌或跳舞之類的活動能使人發生變化，因為這些活動讓人們有抒發情感的機會。從事這些活動不但能轉移人們的注意力，也能改變其生理狀態，使其從生活壓力中暫時解脫出來。

伯格告訴《赫芬頓郵報》說，從事體能活動能讓身體釋放內啡肽（endorphin），它可以提振人們的心情，讓人感覺良好，而嗜好也有類似的功能。

劉表示，素描、繪畫或雕刻可以表達焦慮和恐懼，宣洩任何負面情緒，對小孩而言更是如此。他知道很多小孩和青少年在接受心理治療時難以啟齒，但他們能用畫畫來表達他們的情感和內心世界。

他說，即使你認為你畫得不好，讓自己藉由這種方式表達想法也是有益的。

美國心理學會（American Psychological Association）的資深主任萊特（Vaile Wright）說，寫作包括具有創造力的寫作、詩詞、日誌、自傳等，其意義是用說故事的方式來了解自己的情感。

有創意的寫作是能使心理健康受益的有創意活動中的一種，這些活動可能已經與人們的生活方式結合在一起。就一般而言，在日常工作事項之外花時間參與的任何活動都有助於改善身心健康。◇

------------------

💎成為會員 📧訂閱電子報
https://hk.epochtimes.com/subscribe

🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知
🍎iOS：https://bit.ly/epochhkios
🤖Android：https://bit.ly/epochhkand