您能感覺它在侵犯您的全身：渾身不舒服、沉悶的頭痛、虛弱的身體，好了又犯、犯了又好。也許您會感到畏寒或不停打噴嚏。這漸近且不斷來襲的疾病，經常被稱為「身體不適」（malaise）。當您發現身體有此症狀，就該馬上做下述三件事。
首先，您要感謝身體正常運作。疾病的症狀幾乎不可能帶來全然的喜悅，但它們就跟路上提醒我們，隨時暫停的停車號誌一樣可貴。正如遇到棘手的狀況，我們得有所警覺，因此當抵抗力下降、疾病迫在眉睫的時候，我們也要有所防備。
症狀是身體對疾病的提前通知，並應及時予以注意。對付疾病的次佳辦法，就是在疾病初期就對付它（最好的方式仍然是預防）。
當您感到不適，應先服用一到兩茶匙（約三克至六克）的維他命C粉。這被稱為「速效劑量」（loading dose），而且是個非常強效的免疫力加強劑與解毒工具。只要與食物、鈣鎂或螺旋藻同時服用，即使這麼高劑量的維他命C，也很容易胃中得到緩衝，酸度不至於引起胃部不適。
喝完非緩衝型式的維他命C液後，請用清水漱口。但即使未經緩衝，一杯有益健康的抗壞血酸溶液，其對牙齒的酸蝕度也沒有可口可樂來得強。
為甚麼需要馬上服用這麼大量的維他命C呢？因為維他命C可鞏固我們的免疫系統。在高劑量情況下，它能殺死病毒甚至癌細胞，卻不會傷害到人體正常細胞。
而且維他命C是種非常奇特的解毒劑，有部份原因是因為它是自由基的清除者，再來是因為它具有潤腸通便的功效。因此，它非常符合自然療法「由內而外淨化」的目的。
如果上面這些「毒素」話題對您還是不具說服力，我們就得派以下兩名經驗豐富的醫師出場了。
湯馬士．利維博士（Thomas E. Levy, M.D.）在他的著作《維他命C、傳染病及毒素》（Vitamin C, Infectious Diseases, and Toxins）一書中，特別針對維他命C作為一種解毒劑的部份加以探討。
對於酒精、巴比妥類、一氧化碳、氰化物、各種環境毒素包括殺蟲劑，甚至造成貓嚴重中毒的對乙酰氨基酚，以及菇菌類毒素與蛇毒等所引發的作用，書中強調都應以大劑量維他命C療法加以解毒。汞、鉛以及輻射造成的後遺症，也需服用維他命C予以緩解。
利維博士指出，有效維他命C療法的三大重點為：「劑量、劑量、劑量！」另外他還提到：「如果劑量不足，將得不到預期的效果。」
醫學博士羅伯特．卡切爾（Robert F. Catcher, M.D.）利用高劑量維他命C來治療病人已長達三十五年。
卡切爾博士指出：「抗壞血酸能改善這麼多狀況的原因，是由於它扮演重要的自由基清除者的角色。並不是因為其清除自由基的效力最強，而是因為抗壞血酸分子比起其他的自由基清除者，更容易在身體每個細胞達到飽和。
受到疾病影響的細胞，必須得到非常高濃度的抗壞血酸，才足以抵消所有自由基，因此才會需要如此大的劑量。這個最主要的自由基清除者，功能並非用來提高身體所需的營養，而是具有一種藥物的治療效果。」
服用維他命C，可立即擊退即將形成或剛開始形成的感冒與流行性感冒。我自己看過的實證，已經多到數也數不清了。對此療法的批評聲浪，以及他們所試圖引用的研究，不約而同都犯了一項基本上的錯誤：使用太少的維他命C。
如果您不想採用大劑量維他命C療法，可以退而求其次，嘗試一種試過便知真假的替代方案──把家裏的榨汁機拿出來用。開始進行蔬果汁斷食，您會感覺更舒服也復原得更快。
就我的看法，我建議雙管齊下：蔬果汁斷食搭配維他命C，因為喝大量新鮮蔬果汁的人，只需要補充一些維他命C就可以感覺更舒服。如果您不想嘗試蔬果汁斷食，那麼請調整維他命C的服用劑量至身體飽和值（或腸道耐受度）。
所費不多又健康的運動
我想透過舉重訓練來引發您成為省錢大師的興趣。全部要做的只有以下幾件事：
■準備好六十元左右，購買一套廉價的鑄鐵舉重槓鈴。您甚至可以購買價格更便宜，槓片是用沙子填充的乳膠槓鈴，但鑄鐵製的槓片不會碎裂。
■一雙舊的皮手套，並將手指的部份剪掉。於是，您的舉重手套也完成了（或者您也可以花十塊美元以下就買得到一雙）。
■您可以選擇觀賞電視上播放的健身節目，或從圖書館借一部相關的片子作為舉重訓練的參考。以下是一些簡要的專家建議：
1.開始先用非常小且幾乎是輕而易舉的槓鈴。
2.彎舉（curls）與蹲舉（squats）各重複做十至二十次。
▲彎舉──將槓鈴握在胸前，指根關節朝外。可以正握或反握槓鈴；兩種方式都做個幾次。慢慢將槓鈴上舉至肩膀附近，然後再讓它慢慢放下。
▲蹲舉──蹲舉時要將槓心放在肩上並置於頸後。保持背部挺直、膝蓋彎曲並下蹲的姿勢。接著上推回復直立姿勢。身旁最好有位「守護員」（spotter）隨時在您完成訓練時予以協助移置槓鈴。
3.增加重量時，只增加完全不造成負擔的槓片重量。逐漸增加動作重覆的次數，並以周為單位慢慢增加槓片。每套動作銜接間應休息片刻。這些步驟有助於避免任何受傷的機會。
4.每隔一天就進行全套健身運動。兩健身日中間的「休息」日，是用來減少可能因過度訓練造成的肌肉緊張及痠痛。
5.在健身前做些伸展運動對您會有幫助。另外，播放一些音樂也有好處；播放喜歡的音樂會使您改變心情、提供好的運動節奏，而且讓您不知不覺渡過健身的時光。
6.每天做些扶地挺身及一些屈膝捲腹仰臥起坐（仰臥起坐的簡化版）。
7.將一支長的掃帚柄放在肩上並置於頸後，並用手抓住兩端附近。雙膝微曲站立，前傾約三十度。身體朝左右兩側扭轉，並且儘量於每次擺動時使掃帚柄擺過身體中心線。可以將掃帚柄移動至背後以運動不同部位的肌肉。這也是個邊看電視邊減肥的絕佳方式。試試每天兩次，每次做個五至十分鐘，再看看您的腰圍會出現甚麼變化。
不喜歡運動嗎？我也不愛，但無論如何動一動吧。
那甚麼是最佳的全能運動計劃？就是您會持之以恆的運動。我聽過很多不運動的藉口，不過這跟我一點兒關係都沒有。因為運動的唯一原因就是：我們想要身體更健康、外表更好看。
在開始任何運動計劃之前，最好先徵詢您醫師的意見。醫師可能會因為您願意以運動方式為健康努力而感到十分欣慰。#
<本文摘自《拒絕庸醫：不吃藥的慢性病療癒法則》，博思智庫提供>
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