美國兩名專家說，他們研究婚姻關係的時間加起來已經超過50年。他們最近撰文披露了甚麼是破壞婚姻關係的最大元兇，以及如何加以改善。
美國麻薩諸塞大學（University of Massachusetts）精神病學暨兒科學教授格里芬（Jessica Griffin）與華盛頓大學（University of Washington）社會學教授施瓦茨（Pepper Schwartz）在CNBC網站發表文章說，大多數婚姻之所以會亮紅燈都是不良的溝通造成的。
這兩位教授表示，研究過4萬對配偶的美國著名婚姻專家暨心理學家高特曼（John Gottman）在其著作的《甚麼預示離婚？》（What Predicts Divorce?）一書中指出婚姻關係中最有問題的4種溝通方式，包括：
●蔑視（Contempt）——對配偶不尊重（例如嘲笑）。
●批評（Criticism）——攻擊配偶的人格。
●防禦（Defensiveness）——針對批評使用藉口或推卸責任來保護自己。
●拒絕回應（Stonewalling）——以忽視或假裝很忙的方式退出溝通，就像築起一道石牆。
其中，高特曼認為，最能用來預測婚姻會失敗的溝通方式就是蔑視。
蔑視如何破壞婚姻關係？
格里芬和施瓦茨在文章中闡述了蔑視的具體表現以及它如何破壞婚姻關係。
他們說，蔑視遠超過批評或說出負面的話。它意味著夫妻的一方認為自己比對方聰明、道德比較高尚或人比較好。這會讓對方覺得毫無價值或沒有受到關愛。
比如說，持續打斷對方的說話是無禮的行為。但當你的打斷不是因為你很想講話，而是表明對方沒有有趣或重要的話可說時，那這就是蔑視對方了。
蔑視之所以會破壞婚姻關係是因為，它讓夫妻的一方覺得，他或她沒有受到對方的支持。對方現在已經成為敵人。他或她不知道甚麼時候會受到對方的攻擊或扯後腿。
蔑視不但對婚姻關係不利，它對人們的健康也不好。有研究顯示，使用蔑視這種溝通方式的人，罹患疾病的比例比較高，其中包括癌症、心臟病或感冒與流感等其他疾病。
如何在婚姻關係中去除蔑視？
格里芬和施瓦茨提到了兩個改善之道。
（1）辨識和分享負面感覺
當人們不知道如何提及或討論負面感覺時，很容易對其他人大聲說話。
比如說，你可能會對配偶說：「我不敢相信你取消了我們今晚的約會而去見你的朋友。你是個自私的笨蛋。你從來都不會想到我的感覺！」
為了避免這種輕蔑的溝通，你應該用以下的公式來進行對話：
●說出你的感覺。比如說：「我感到惱怒和難過，因為我期待我們共度時光。」
●提出要求。比如說：「我希望你將來能在改變計劃之前先說，避免它再次發生。」
●邀請對方加入對話。比如說：「你認為我們能這樣做嗎？」
（2）創造感謝的文化
對配偶表達感謝之意可以幫助人們多注意對方的優點，而不是缺點。
人們都希望正面的陳述或姿態超過負面的，正面與負面的比例最好是至少五比一。
你可以和配偶每周追蹤一次你們的溝通方式，並進行改善。你也可以列出一張清單，提及你愛對方與對方愛你的20件事情。把這張清單大聲唸出來，並隨時進行補充或更新。#
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