腎臟科醫生：十種常見行為增洗腎風險

慢性腎臟病在21世紀有上升的趨勢，影響超過10%的人口。根據CDC估計，2021年在7個美國人當中就有1人患有慢性腎臟病，而腎衰竭的病人有78萬人。台灣三軍總醫院腎臟科兼任主治醫師洪永祥發現，造成腎臟病的主要原因在於日復一日的壞習慣，其中10種習慣在腎臟病人當中最常見。

研究發現，慢性腎臟病患者感染COVID-19後，重症和死亡的風險也會較高。與此同時，研究也發現感染COVID-19之後，也會造成急性腎功能減退的風險。在疫情期間，保養腎臟更顯得重要。

洪永祥在Facebook專頁撰文指出，過了40歲之後腎臟逐漸老化，正常情況下，腎絲球過濾率會每年以一到兩個百分比的速度衰退，但有些人衰退速度很快，有些人卻保持很好的腎功能。他概括出常見的10種導致洗腎的習慣，從第1名到第10名分別是：

1、水喝太少

臨床發現，不少人從小不愛喝水，等到非常口喝的時候才喝水。腎絲球就是一顆顆的過濾球，水喝不夠直接影響到腎絲球過濾率。洪永祥建議每天喝足體重3%到4%的白開水。

2、高油鹽糖飲食

糖尿病、高血壓、痛風等疾病都會傷害腎臟，而這些疾病都與高油鹽糖飲食相關連。洪永祥建議民眾減少在餐廳用餐，少用醬料調味，改用天然的辛香料，如蔥、薑、蒜、辣椒等調味，並且多攝取膳食纖維。

3、抽煙與空氣污染

抽煙與空氣污染不只傷肺，最傷的是血管與代謝。腎絲球就是一個微血管球，要保護腎臟就要戒煙、空污嚴重時務必把窗戶關緊，不要外出活動。

4、高壓與熬夜

高壓與熬夜是造成腎功能惡化的重要因素，要養成早睡早起習慣，建議在11點前入睡，並善用運動和冥想舒緩壓力。

5、自行服藥

不少慢性頭痛、關節痛或自體免疫疾病的民眾，長年服用止痛藥，造成各種急慢性腎損傷。洪永祥建議，不要自己亂買抗生素，任何超過三天需要止痛消炎或成藥，務必諮詢醫師。

6、吃零食與加工食品

很多年輕人從小習慣在便利店買飲料喝，不喝白開水，吃方便的加工食品，都會損害腎臟。洪永祥建議養成喝白開水、吃天然原型當令食物的好習慣。

7、憋尿

不少台灣女生因外出時不想上廁所練就憋尿的習慣，為了減少小便也不想喝水，輕則造成重複泌尿道感染、泌尿道結石、痛風等，長期下來就造成腎臟功能快速老化，到老後經常頻尿、漏尿、急尿等。

8、久坐不運動

久坐不只是不利血液循環，對心、肺、肝、腎、免疫系統、大腦、神經、肌肉、骨骼、代謝等都有破壞。他建議，上班能站就不要坐太久，下班後不要一直窩在沙發上，每三十分鐘就要起來活動筋骨。

9、錯誤進補與保健品

臨床上發現，不少患者因為長期錯誤進補而造成腎衰竭。洪永祥建議，如果服用任何保健品超過3個月，要找醫師諮詢，並定期追蹤肝腎功能。

10、使用錯誤的飲食飲水容器

外送餐飲用塑膠袋裝熱湯、使用品質不佳的微波餐盒、五顏六色的碗盤筷子，會在不知不覺中吃下很多的塑化劑與重金屬。◇

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