說到健康，人們過於強調鍛鍊，以至於很容易忘記，不鍛鍊時做的事實際上可能更重要。請考慮以下建議：
● 運動前至少30分鐘進食
許多健身愛好者在鍛鍊前都要吃點東西，以保持精力充沛，避免頭暈等症狀。
「最好在鍛鍊前至少30分鐘吃些零食，為下面的活動補充能量。」堪薩斯城「街頭智慧營養」（Street Smart Nutrition in Kansas City）的Cara Harbstreet說。她是理學碩士、註冊及執業營養師。
● 吃零食 不吃大餐
營養學專家建議運動前適當進食：吃些零食，而不是吃大餐。
「鍛鍊前的進食，份量應該是拳頭大小，而不是盤子大小，以減少腸道不適。」營養學家Leslie J. Bonci說。Bonci是公共衛生碩士、註冊及執業營養師、運動營養學委員會認證專家。
● 吃適合鍛鍊類型的食物
不同類型的運動對食物的要求也不同，專家認為運動前應該吃適合運動類型的食物。
「對於高強度間歇訓練，鍛鍊前應更多的補充碳水化合物。」Bonci說，「如果進行力量訓練，理想情況下，不僅要在訓練後攝入蛋白質，訓練前也要攝入一些。」
鍛鍊前最好的9種零食
● 1/4杯芒果乾和生杏仁
「一把水果乾和混合堅果有助於為跑步或徒步旅行提供持久的能量。只要確保份量在1/4杯左右，並提前一個小時進食。」丹佛「快樂選擇」（Cheerful Choices）的營養學家、食譜開發員及註冊營養師Mackenzie Burgess說。
● 一片全麥多士、一湯匙花生醬和一根小香蕉
這種組合提供了大量的可快速消化的碳水化合物，非常適合跑步或高強度間歇訓練。「在劇烈運動前至少一小時進食，以提供足夠的時間消化。」Burgess說。
● 16安士綠色沙冰
「沙冰可以在有氧運動課上幫你補充能量。一定要選擇讓碳水化合物和蛋白質達到良好平衡的成份。」Burgess說。她建議將半根冷凍香蕉、一湯匙花生醬、一杯菠菜、一勺蛋白粉和一杯杏仁奶攪拌混合。
● 一個中等大小的蘋果和一湯匙堅果醬
這種碳水化合物和蛋白質的經典組合，非常適合像瑜伽或游泳這樣的輕度鍛鍊。「不喜歡蘋果？可以試試梨或士多啤梨。」Burgess說。
● 一杯脫脂原味希臘乳酪
「希臘乳酪是很好的蛋白質來源，有助於防止肌肉損傷，並促進恢復。」Burgess說，「嘗試在舉重前一到兩個小時攝入這種零食。如果要增加健康的碳水化合物，可以在上面撒上蜂蜜或自製的格蘭諾拉麥片（granola）。」
● 一張迷你全麥皮塔餅（pita）、五顆切碎的梅乾（prunes）和一湯匙杏仁醬
「這種組合含有碳水化合物和脂肪，可以快速持久的提供能量，非常適合兩小時的徒步旅行或騎車。」Bonci說。
● 一杯含八安士牛奶、三顆梅乾、半根凍香蕉的沙冰
「這道沙冰組合可以提供蛋白質和碳水化合物，是力量訓練的完美零食。」Bonci說。
● 棗
「棗富含天然糖份，易於消化，能為耐力訓練提供迅速發揮作用的能量。」Greenletes的創始人、理學碩士、註冊營養師Natalie Rizzo說。
● 堅果
「對於低強度的鍛鍊，比如瑜伽或普拉提，身體利用脂肪作為燃料。在這類鍛鍊前吃一把核桃或杏仁可以充飢，並讓你保持精力充沛。」Rizzo說。
本文原刊於Real Simple雜誌，授權中英文《大紀元時報》轉載，英文報道請見：Healthy Pre-Workout Snack Ideas to Keep You Fueled （Not Full）。
身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！#
------------------
📊InfoG：
https://bit.ly/EpochTimesHK_InfoG
✒️名家專欄：
https://bit.ly/EpochTimesHK_Column
🗞紀紙：
https://bit.ly/EpochTimesHK_EpochPaper
------------------
🏵️《九評》20周年👉🏻 https://hk.epochtimes.com/category/專題/退黨大潮
💎成為會員 📧訂閱電子報
https://hk.epochtimes.com/subscribe
🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知
🍎iOS：https://bit.ly/epochhkios
🤖Android：https://bit.ly/epochhkand
