研究：憂鬱患者都缺「鎂」這營養素不可輕忽

哥倫比亞大學的社會流行病學家米爾納‧威斯曼表示，憂鬱的人越來越多，不僅有年輕化的趨勢，他們甚至很頻繁地感受到更為嚴重的憂鬱。在20世紀出生的每一個世代，都比之前承受更多的憂鬱，而且自第二次世界大戰以來，憂鬱的整體比率已經增加了一倍以上。

人們不會因為缺乏煩寧、百憂解而產生焦慮、恐慌症發作或憂鬱，我們的身體不需要這些物質來進行重要的代謝作用，但是，我們卻可能因為缺乏身體所需要的鎂而產生一大堆心理症狀。

精神科醫生太常靠處方藥來治療病人，卻不會把眼光放在身心的代謝功能上，當缺乏某些營養素時，代謝作用就會出問題。焦慮和憂鬱往往屬於營養缺乏的疾病和化學敏感，但肯定不是因為缺乏藥物造成的。

在一項涵蓋將近500名憂鬱者的研究中，考克斯和謝利博士揭露了一項驚人的發現：那些患者大部份都缺鎂。

我在更年期時，些許感受到抑鬱症是甚麼樣子：那就像一股潮熱襲來之前，有一種不愉快的感覺向我逼近，但是那種可怕的感覺在幾秒鐘之後就消失了，隨之而來的是一股潮熱。

那種不愉快的感覺和潮熱最後都會消退，但此後我也知道憂鬱的症狀可能是因為消耗了大量的生物化學物質，這便是為甚麼我真的相信鎂在預防和治療憂鬱方面是極為有用的。

不過，我絕不會說缺鎂是造成憂鬱的唯一因素，我常常推薦用超級營養組合來治療憂鬱和躁鬱症，那就是EMPowerplus Advanced，這是一種複合維他命、礦物質和胺基酸化合物，已於包括哈佛大學在內的十九所大學進行了研究，並在同儕評論的醫學期刊上發表過三十篇文章，顯示其安全性和80%以上的有效性。

發表於2016年的〈膳食鎂的攝取以及抑鬱症的發生率：二十年追蹤研究〉，宣稱自己是第一個歷經二十年追蹤以報告男性的鎂攝取量和抑鬱症發生率之關係的前瞻性研究，我認為值得查看它的參考文獻。

同一個研究群體也在更早的2009年發表過一項研究，該研究發現鎂的攝取量和焦慮、憂鬱都有關係。

讓我來說明一下鎂緩解焦慮和憂鬱的方法吧。

你也許很熟悉血清素，它是人體內讓大腦「感覺舒服」的天然物質。鎂對於血清素來說很重要，因為它是製造血清素的必要元素，也是大腦和腸細胞釋放及攝入血清素的必要元素。

當鎂的量適當時，人體會產生足夠的血清素，你的情緒是平衡的；當壓力將鎂消耗殆盡時，會產生失控的惡性循環，可能使人意志消沉。

2014年的〈飲食因素在精神疾病中的角色〉研究報告顯示：「腦脊髓液中鎂濃度低的人，其腦脊髓液的5-氫氧靛基醋酸（血清素的代謝物質）濃度也低，代表缺乏血清素。」相較於控制組，憂鬱情節重大的病人，他們腦脊髓液中的鎂濃度比較低，而且試圖自殺者的濃度更低。該報告的結論是：「缺乏鎂可能導致憂鬱、行為及個性的改變、凡事漠不關心和焦慮。」

然而，製藥業不但不檢視精神疾病中的飲食因素（包括鎂缺乏症），反而把焦點放在研究以「選擇性血清素再吸收抑制劑」（例如百憂解）來治療抑鬱症，他們把資金投注在血清素的化學效應上，卻不提供血清素真正需要的──鎂。

「選擇性血清素再吸收抑制劑」的功能，是藉由防止血清素分解和排除，在人體內製造出高濃度血清素的環境。不過，血清素在大腦裏待久了，「理論上」會使人容易發脾氣，而且每個人對自己大腦化學物質操作的反應都不一樣，對某些人而言，血清素濃度長期偏高也許能紓解他們長期的憂鬱；對某些人而言，藥物可能導致焦慮和易怒。

這些藥物也許能改善少數、數量並非微不足道的一小群人的冷漠，而且時間剛好長到足以制止自殺或殺人的想法。還有些人不容易產生情緒起伏，既不會哭也不會笑，沒有極端的沮喪或狂躁，日子過得很單調，這就是我的病人瑪姬的情況。