有一位【錫我的心靈空間】的觀衆,近日向主持節目的香港大律師查錫我先生表示,他近期面對很多、很大的壓力,希望查先生在節目中談談如何應對壓力。

壓力與我們的心有關係

近二十多年來,大多數人已經無需為溫飽擔憂。然而,許多人的精神生活和心理健康,并沒有隨著物質生活的富裕而改善。相反,我們經常聽到周圍的人抱怨說「壓力山大」,隨之而來的是「睡不好」、「焦慮」、「精神緊張」、「情緒失控」、「憂鬱」已漸漸變成了生活的常態。

根據哈佛大學研究人員發現,生活在極度壓力狀態下的人,比普通人突發心臟病的風險高4.5倍,死亡風險高四成。 因此許多人都在尋求如何應對壓力,渴望擺脫壓力帶來的各種不良症狀。

查先生表示,地球有大氣壓力,這是一種客觀存在的現象,我們一出生就面對大氣壓力,無法逃避。「而我們所講的壓力,是在我們的內心產生的。」

查先生說,壓力分好多種,比如有經濟上壓力,收入有限,無法平衡交房租、交房貸和生活費用;或者面臨事業帶來的壓力。在香港,近兩年因爲疫情造成不少店鋪結業,許多人失業,工作沒了,積蓄也不多,養家糊口成了一個很大的壓力。

有的人是工作上的壓力比較大。比如工作量大,完成工作的時間有限,還要加班,如果遇到不懂得體諒員工的上司就更艱難;尤其是在底層工作的職員,他們的上頭有好多位不同階層的上司或主管,每位主管或上司都可以分派工作給他,這樣的員工可能會經常遇到工作量太多、無法按時完成工作的壓力問題。

也許有的人還要面對情感方面的壓力,比如與相愛的人鬧彆扭、分手、夫妻分居、離婚,或家庭糾紛,或者與同事相處不和、人際關係不夠融洽等等帶來的壓力。

查先生説,如果你面對以上的種種壓力,再加上喜歡與他人攀比的習慣,你就會更加辛苦。當看到別人生活的比自己輕鬆,總覺得自己不如別人;別人有的東西自己沒有,別人會做的自己不會做;或者別人升職比自己快……攀比之下,内心就開始產生自卑,懷疑自己的能力;或者對自己要求過高,努力的想要超越他人卻超越不了,做不了自己想做的事情,對前途感到茫然……如此一來,心裏面積壓了許多壓力,真是苦不堪言,用「壓力山大」來形容一點也不爲過。

精神上的高壓如果拖的時間長了,還會影響到身體健康。比如憂慮過多,思想不容易集中,無法集中精力處理眼下的事情;或者吃不下飯,食慾不振;此外,睡眠不好,人也變得容易暴躁,最常見是對自己的親人發洩,對外人可能還很客氣,但對家裡人卻是不受約束的爆發情緒;時間拖長了以後,牙痛、頭痛、呼吸不順暢、高血壓、胸悶、失眠……各種身體不舒服的症狀也會陸續出現。臉上的笑容越來越少,平時喜歡做的事情也失去了興趣,甚至提不起精神、憂鬱症、焦慮症、强迫症等等各種心理疾病也會逐漸出現。

你的誠實更值得欣賞

人人都希望自己一辈子一帆風順,但這只能是内心的願望而已,因爲人的一生經常會遇到不順心的事情,還要克服許多困難,沒有壓力的日子,真是少之又少。

查先生表示,「其實每個人都有壓力,常常面對不同的壓力。這個世界可能很難找到沒有壓力的人。壓力就像人生中的苦難,無法逃避。」我們應該學習從内心接受壓力,面對壓力,不要受壓力的影響一直糾結下去,或者自己責備自己,更不要把時間和精力浪費在抱怨和憂慮上。我們應該把精力和時間用在如何處理好事情、做好工作,減輕壓力,才有機會走出壓力帶來的困境。

我們首先找出壓力從哪裡來,直接面對它,然後想辦法解決。如果工作量太大,超出自己的承受能力,那就向上司或主管如實匯報,請上司安排其他人分擔工作。「不需要有太多顧慮,擔心講出實情會顯得自己無能,能力差,沒本事。這只是你的後天觀念帶來的負面想法。」

試想一下,如果上司安排的工作量太大,自己勉强爲之,結果很可能是工作質量不夠好,甚至影響其他人。這時,上司不樂意,結果更不好。

查先生說:「瞭解壓力的來源,誠實的講出來比較好。老闆更欣賞你的誠實。」

查先生說,我當過老闆,如果我的手下坦誠他已經承擔了好幾份工作,新增添的工作他實在無法按時完成,我就會體諒他。我會想辦法找其他人來分擔這些工作。手下員工如果不說實話,交不出工作,或者馬馬虎虎應付工作,反而不好。

查先生也回憶了他在廉政公署工作期間,只要一收到舉報,經過討論確定是貪污案,就會馬上定下每個工作步驟的完成時間,壓力也不小。如果不及時處理,新的案件又來了,壓力就得不到及時處理,累積到一定時候就會爆錶。他也曾經面對工作太多,壓力太大的問題。而他的處理方法就是向老闆如實反映:「我很想完成您交給我的這些工作,但是真的做不了。因為在這之前已經有6、7份工作交代給我了。現在可否麻煩您幫我分析一下到底哪個工作最重要,我將優先完成。」經過這樣的方式處理,壓力就會減輕,精神和體力就不會受到不良影響。

既然壓力產生於我們的内心,那麽,解除壓力還得在我們的心態上下功夫。

將壓力轉換為動力

「大家不妨思考一下,壓力是否有正面的一面?如果一個完全沒有壓力的世界,是否就是你所追求的?」

查先生認爲,我們時常抗拒壓力,總覺得壓力是負面的,影響我們的生活,使人陷入困境。其實這些都是表徵。「如果仔細想一想,就會發現壓力其實也能起到一定的正面作用。它可以成爲推動我們向前走的動力。」

查先生曾經教書多年。他表示,每當給學生佈置作業,如果沒有時間限制,不用考查作業,不需要考試,那學生就會很高興。因爲沒有壓力,很多學生可能就不交作業,學生就不會有進步。如果要求學生限時交作業,還要考試計分,對所有學生來講,壓力就開始出現了。學生會認真準備作業,從中能夠學習到新知識。這個時候壓力就顯示出正面的作用。

查先生表示,壓力來自於我們的内心,往往我們内心那些不正確的觀念令壓力不斷增加。因此面對壓力和困難,與其把時間用在抱怨上,還不如直接面對壓力,解決問題,壓力還可能轉變成自己前進的動力。

查先生將在下一集繼續與觀衆分享如何應對壓力的親身體驗。@

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