根據波士頓大學（Boston University）的研究，自2014年以來，焦慮和抑鬱一直是大學生的主要心理健康問題。

許多學生沒有意識到的是，他們可以管理壓力和緊張情緒。這意味著，學生要有選擇地從事校外工作、實習、項目和其它課外活動，而且要務實。學生和初入職場的人需要養成良好的習慣來管理自己的時間和對事物的反應。而且，還需要不時問自己：我是否做了太多工作？對我的生活有影響嗎？

羅賓遜（David Robinson）2021年從霍華德大學（Howard University）畢業。畢業後考入佛羅里達農工大學法學院（Florida Agricultural and Mechanical University College of Law）。受疫情影響，在霍華德大學的最後一年，他不得不從參加面對面授課改為上網課，這讓他十分焦慮，並引發了拖延症。

他說：「最大的問題……就是經常拖延。即使只是起床參加視頻會議都覺得很艱難——有時準備好了攝像頭，有時沒有——僅僅是參與與他人一起學習都是個很大的壓力源。」

拖延既是焦慮的結果，也是驅動焦慮的因素，越焦慮，就會越拖延。由於中共病毒（武漢肺炎、新冠病毒）大流行，羅賓遜失去了暑期實習機會。他選擇向房地產專業發展。因此，不得不同時準備法學院入學考試和佛羅里達州房地產從業許可證。

根據人力資源軟件公司Empxtrack調查，目前正在上大學並進入勞動力市場的Z世代成員，希望受到領導賞識，因此非常珍惜在工作場所展示自己能力的機會。

林（Roger Lin）是一名22歲的猶他大學（University of Utah）金融專業學生。大二時，他在HF Foods Group實習。為了給上司留下好印象，他工作到精疲力竭。

他解釋道：「我對這個項目非常感興趣，並問老闆我是否可以參與這次合併。兩個月來，我一直在與投資銀行家會面，並為最終合併整理財務報表。」

他還表示：「投資銀行家們飛來我們的城市，由我來向他們展示業務細節，因為我在那裏工作了很久。再加上我當時的學業任務和銷售工作，真是巨大的工作量。」

博梭（Frederica Boso）是佛羅里達州的持牌心理健康顧問兼認知治療師。她表示，儘管抓住一些機會可能會讓簡歷看起來更棒，但這可能對個人的心理健康產生不良影響。

她說：「同時做太多事情，可能甚麼都不能按預期完成。減少工作量或將工作分解成相對簡單和易於管理的幾個部份，會更容易完成。」

她建議一點一點地處理事情，以控制焦慮。儘早學會控制焦慮的方法很重要，避免焦慮對應屆畢業生的專業發展造成影響。

奧福特（Maria Offutt）畢業於俄亥俄州立大學（Ohio State University），現任Teach For America的內部招聘經理。她畢業後的第一份工作是小學教師，工作期間被診斷出患有廣泛性焦慮症。

她說：「我記得父母在我成為教師六個月後來看我……他們說『你看起來不一樣……』我看起來不同，是因為從上次見到他們以來，我瘦了15磅，因為我被焦慮壓得喘不過氣……我的焦慮不再是社交性的，它就像廣泛性焦慮症，不會很快消失。」

奧福特在工作中感到壓力很大，她害怕地質疑自己：「我夠好嗎？我是孩子們要的那種老師嗎？課堂上，我是那種真正能讓孩子受益的有愛心的引領者嗎？」

很多人會因為某件事情沒有按照他們預期的發展而止步不前。他們認為自己失敗了。如果你有這些完美主義傾向，請花點時間重新衡量這件事情。

壓力生理學家和公眾演說家瑞海斯（Rebecca Heiss）解釋了認知重構如何改變我們與壓力和焦慮的互動。她說： 「與其將某事視為失敗，不如將其視為教訓。」

如何應對壓力與焦慮

如果你感到壓力和焦慮，不如停下來問問自己現在是生死攸關的情況嗎？做個深呼吸，並衡量一下你可以控制哪些事情，對於失去掌控的事情可以採取哪些措施來重新獲得控制權。

你需要一個可以依靠的支持系統——顧問、朋友和導師。

不要太自責。

將喜歡的活動培養成愛好。

林說：「對我幫助最大的就是與他人互動……有可以一起聊天的人真是太有幫助了。」

羅賓遜通過做一些與法律領域無關的事情來劃清學術生活和個人生活之間的界限。他說：「我現在喜歡烹飪……鍛鍊……做點瑜珈……我喜歡寫日記。」

對於大學生和初入職場的人來說，他們之前的大部份時間都是被父母、老師等其他人掌控的。現在，他們可以完全掌控自己的時間，而這不僅是決定甚麼時候學習、甚麼時候出去、甚麼時候睡覺或者熬夜。這是關於積極管理時間和活動，並在任何事情變得難以承受時進行識別。需要休息嗎？那就放慢速度或尋求幫助。否則，壓力會像滾雪球一樣失控，對我們的生活和心理健康造成嚴重破壞。

在假期休息期間，花幾分鐘時間評估自己的壓力值，看看你是否需要做出改變以保持生活平衡。問問自己：我的壓力水平如何？是不是太大了？我能做些甚麼來更好地管理壓力？

如果你需要幫助或支持，請提出要求。在大學裏獨立學習並不意味著你必須獨自面對一切。請聯繫朋友、家人或你所在大學的諮詢中心尋求幫助。

我們都有過焦慮，但重要的是你如何應對它。◇

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