香蕉可以幫助預防骨骼斷裂和疼痛

如果你鍛鍊身體，攝入足夠的鈣和維他命D，你可能會認為自己的骨骼很強壯。你知道嗎，情況很可能是如此。這三個因素對骨骼健康至關重要，但並不能說明全部問題。

你的身體需要的鈣遠遠超過保持骨骼健康。例如，它在調節激素方面起作用。當你的身體需要鈣來完成各種功能時，它依賴於你骨骼中儲存的鈣，特別是當你沒有從飲食中攝入或吸收足夠的鈣時。

當你的身體開始從骨骼中吸取鈣質時，骨骼會變得更弱，更容易斷裂，從而增加了骨質疏鬆症的風險。血液中鈣含量高通常是骨骼吸收鈣的跡象。

但是吃香蕉可能會幫助你的骨骼強壯起來，讓鈣留在它該待的地方。

據估計，在北美很少有人能攝入足夠的鉀。有一些證據表明，多達98%的美國成年人沒有達到每天4,700毫克的建議攝入量。

鉀能防止鈣流失，在維持骨骼強度方面發揮著關鍵作用。它阻止了鈣從骨骼中被代謝提取，使其保持在需要的位置，最終幫助減緩骨質流失。

反過來，這可以幫助增強骨骼，降低骨折、骨質減少、骨質疏鬆等疾病的風險。

當然，香蕉並不是鉀的唯一來源。其它富含鉀的食物包括甜菜、烤淮山、馬鈴薯、牛油果、紅薯、菠菜和三文魚。

如果你在服用利尿劑或正患有慢性腹瀉和嘔吐，你缺鉀的風險可能更高。

多吃些水果和蔬菜，健康而平衡的飲食，可以在多個方面提升你的健康，包括擁有和保持強壯、健康的骨骼。

如果你正在增加更多的鈣和維他命D的攝入量，也可以把鉀加入到清單中。不要讓你的努力付諸東流!

德文‧安德烈（Devon Andre）擁有加拿大溫莎大學（University of Windsor）的法醫學學士學位和匹茲堡大學（University of Pittsburgh）的法學博士學位。安德烈是BelMarraHealth公司的記者，該公司首先發表了這篇文章。#

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