隨著年齡增長，骨質流失的速度也會加快。許多人為了預防骨質疏鬆，就盲目的吃鈣片，殊不知這樣做可能會對腎臟造成傷害。
我們究竟應該如何補鈣？除了補鈣之外，還有哪些方法可以幫助我們保護骨骼？本文將教你如何通過按摩穴位、深蹲運動和食補來提高骨質密度，讓你的骨頭硬朗起來，遠離骨質疏鬆的困擾。
鈣是身體必須的礦物質，是構成骨骼和牙齒的主要成份，賦予它們一定硬度，支持身體所有活動。缺乏鈣會降低骨骼強度，以及導致骨質疏鬆症，其特徵是骨骼脆弱，並令跌倒風險增加。
不過一味通過吃鈣片來補鈣，可能會令血液中的鈣含量過高，此時人體會將多餘的鈣經過腎臟排出體外，增加腎臟的負擔，嚴重時可能導致腎衰竭等腎臟疾病。
預防骨質疏鬆 從食補開始
鈣對骨骼健康至關重要，最普遍的方法是透過飲食補充鈣質。
2022年Annals of the New York Academy of Sciences journal期刊發表的研究報告指出，世界上大約一半的人口缺乏膳食鈣。缺鈣不僅會導致骨質疏鬆、骨折，還會引發許多身體問題，包括妊娠併發症、心血管疾病和癌症等。
想要更好地從食物中攝取鈣質，可以考慮下面介紹的幾種食物，幫助你補鈣健骨防骨鬆。
1.扶桑多士
將有機黑芝麻粉和有機桑葚醬混合後，塗在多士上食用，既好吃又健康。這種塗抹料的成份類似於中藥方劑扶桑丸，有黑髮駐顏、保健養生的作用。
黑芝麻中的鈣含量很豐富，還富含蛋白質、脂質、膳食纖維、錳、鐵等營養物質。如果你喜歡喝咖啡，可以搭配扶桑多士一起享用，可以平衡因為喝咖啡而流失的鈣。
2.芝麻紫米粥
將4克黑芝麻炒香後壓碎，香菇2朵泡軟後切丁，50克雲耳切丁，與130克紫米及10個黑棗一同煮成粥。
這些食材大多為黑色，中醫認為黑色對應腎，能夠入腎補腎，而腎主骨，所以黑色食物可以補腎並且留住身體的鈣，防止骨質疏鬆。
如果喜歡吃甜味的芝麻紫米粥，可以加點黑糖；如果想吃鹹味的，可以加點天然鹽、胡椒和肉末。
3.富含膠質的食物
食用含膠質多的食物也有助於補助鈣。動物性食物中，豬皮、雞腳、魚等都富含膠質。植物性食物中，南瓜、海帶、雪耳、雲耳、珊瑚草等，也都含有膠質。這些食物都可以給家中的長輩或孩子吃，讓他們的骨骼更強健。
深蹲增肌力 防久坐導致的骨質流失
我們的骨骼和肌肉一樣越用越強健，運動可以增加肌力和體力活動量，讓骨頭受到適當的刺激和壓力，從而促進鈣在骨頭上面沉積，降低骨質疏鬆的風險。
Nature雜誌旗下的Scientific Reports期刊2021年發表一項實驗結果表明，家庭負重深蹲訓練可以增強老年人的下肢功能，提升與日常活動相關的身體功能表現。並且無論深蹲的程度大小，這種訓練都對老年人有益。
壺鈴深蹲
1.雙腳打開與肩同寬站立，雙手將壺鈴抱在前面。
2.膝蓋彎曲向下蹲，注意保持背部伸直，保持深蹲的姿勢至少5秒，然後慢慢站起來。
每次深蹲10下，每天做1至3次，可以邊看電視邊做運動。
按摩穴位 平衡全身鈣的分布
除了食補和運動之外，按摩穴位也可以調節鈣的吸收和分布，預防骨質疏鬆。
中醫認為，經絡是人體能量的通道，內臟通過經絡與身體各個部位相連。經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過針灸、推拿等刺激相應的穴位，就能夠治療相應臟腑的疾病。
1.副甲狀腺穴
這個穴位在對耳屏上橫向骨頭的中點，它可以調節人體副甲狀腺素的分泌。副甲狀腺素是一種荷爾蒙，負責管理鈣在全身的分配。常常按壓刺激副甲狀腺穴，可以平衡副甲狀腺素的分泌，從而使全身的鈣平均分布，不致於過度流失或積留過多。
2.束骨穴
這個穴位在小腳趾的外側。常常按壓束骨穴可以預防骨質疏鬆，緩解腰膝痛等症狀。
3.足三里穴
這個穴位在膝蓋外側下方四指寬處，具有保護腎臟的作用。中醫認為腎主骨，養骨先養腎，常常按壓這個穴位，有補腎補骨的功效。
通過食補、運動和穴位按摩這三種方法，可以從內到外地調節身體的鈣代謝，平衡全身鈣的分布，增加肌力和骨質密度，有效助你預防和改善骨質疏鬆的情況。
以上提到的草藥中的一些可能聽起來很陌生，但很多都可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。但因每個人體質不同，請同專業醫師諮詢具體治療方案。@
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