腎結石的痛苦是難以忘懷的，如果你有過這種經歷，你一定會盡一切努力避免再次受苦，這是很自然的反應。

腎結石的排出過程會讓人痛不欲生，沒有人願意再次承受這種煎熬。

根據最新的研究，有近30%的人在腎結石治癒後的五年內會復發。不過，幸運的是，有一些簡單的預防措施可以有效預防腎結石再次發作。

補充鈣和鉀 預防結石復發

梅約診所（Mayo Clinic）的研究團隊對2009至2018年間腎結石患者的問卷調查數據進行了分析。他們比較了411名患過腎結石的人和384名沒有過腎結石的人的飲食習慣。

結果顯示，在平均超過四年的追蹤期間，有73名患過腎結石的患者出現腎結石復發。鈣和鉀的攝取量低是復發的預測因素。

並且，雖然人們可能不會為了預防患上腎結石而改變飲食習慣，但曾經遭受過腎結石病痛的人群，為了避免再次重蹈覆轍，他們會願意做出一些改變。

不一定需要徹底改變飲食結構。只需簡單地增加一些鈣和鉀的攝入，並減少西式飲食中常見的加工食品的攝取量。

研究人員建議每天吃兩至三份低脂奶製品（例如牛奶、乳酪、乳酪等），以確保攝取約1,200毫克的鈣（這是目前的建議日攝取量）。另外，鉀的攝取量雖然沒有明確的定義，但多吃富含鉀的水果和蔬菜，可以確保鉀的充足攝取。

鉀的豐富來源包括香蕉、葡萄柚、杏子、蘑菇、豌豆、黃瓜、櫛瓜，還有哈密瓜和甜瓜等。

還有，每天喝充足的水，至少9杯12安士大小杯量的水（12安士相當於336毫升），也有助於預防腎結石復發。

如果你想遠離腎結石的困擾，試著多攝取鉀和鈣，這可能會顯著降低腎結石復發的風險。#

本文首刊於Bel Marra Health，英文報道請見英文《大紀元時報》：Tweak Your Diet to Prevent Recurring Kidney Stones。

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