你知道是甚麼原因讓人感到疲勞嗎？事實上，一般人往往都把疲勞歸咎於睡眠不足，但睡眠不足並不是削減精力的唯一原因，而生活中所做的或不做的一些事情，都可能是造成精疲力竭的元兇，從而使日子變得難挨，生活變成苦單調乏味。為此，專家揭示生活中常見的7個不良習慣，並提供一些簡單的方法，只要試著進行調整，就可以讓你變得輕快又充滿活力。
1.不吃早餐
每天吃下去的食物是供給身體所需要的燃料，而且在睡覺時，身體會繼續使用前一天晚上吃的餐點；所以在早晨醒來時，務必要吃早餐補充精力，因為吃早餐就像開始在身體加上能量，促進新陳代謝。相反地，不吃早餐的人會沒有能量，反應也會變遲鈍。
建議事項：早餐可以選擇吃全穀類、低脂高蛋白類、健康脂肪類的食物。
2.不做運動
如果為了為節省體力，而不做運動，反而對身體不利。美國喬治亞大學進行的一項研究顯示，經常久坐不動，但身體各方面都健康的成年人，安排每個星期運動3次，每次只有20分鐘，剛開始會感覺比較不疲倦，但持續運動6個星期後，就會變得有活力。
所以經常運動，可以增加活力，並提升耐力，有助於讓心血管系統運作更有效率，並快速提供充足的氧氣和營養到身體的各部位。
建議事項：當不想做運動，只想躺在沙發上時，不妨立刻進行快步走。
3.飲水不足
美國德州營養師艾米古德森（Amy Goodson）說，即使身體只流失正常水份量2%的輕微脫水，也會使體力透支。
脫水會導致血液變得比較濃，流量就會減慢，心臟的跳動也會變緩慢，因而降低氧氣、養份到達肌肉和各器官的速度。最後會造成注意力不集中、皮膚乾燥、口乾舌燥等問題，還有尿液顏色會變深。
建議事項：多補充水份，喝水量要隨著天氣溫濕度、運動量等情況做調整，並不是保持一成不變的喝水量。此外，鹽含量高的食品會使身體滲出水份，還有喝茶和咖啡不但無法補充水份，反而會造成嚴重的缺水。
4.過度依賴咖啡因
對咖啡因過度依賴，或是攝取過量，會嚴重影響睡眠。雖然咖啡因能幫助腦部分泌多巴胺和腎上腺素，暫緩身體的疲勞，但是長期攝取過量，會使腦部和腎功能逐漸降低，無法製造足夠的多巴胺和腎上腺素，進而產生慢性疲勞。
建議事項：儘量減少攝取咖啡因，並且在午後避免攝取含有咖啡因的飲品和食物。
5.睡前飲酒
有一些人認為睡前飲酒是入睡前放鬆的好方法，其實反而會弄巧成拙。酒精剛開始會減弱中樞神經系統，產生鎮靜作用，但最後會破壞睡眠的品質。當酒精被身體代謝後，會造成反彈的效果，發生腎上腺素系統突然激增的情況，這就是為甚麼喝了酒之後，容易在半夜醒來的原因。
建議事項：在睡前4個小時內，避免飲用酒類，以及含有酒精的飲品。
6.未攝取足夠的鐵
缺鐵會讓人變得煩躁、虛弱、遲鈍，以及無法集中注意力。美國芝加哥脊骨神經科醫師吉娜舍吉歐（Gina Sirchio）說，如果血液中的鐵含量太低，會導致不良紅血球細胞形成，血液中的氧氣也不足，因而讓人覺得疲累。缺鐵經常發生在素食者、月經量多者、使用激素避孕者，以及罹患甲狀腺疾病和消化系統疾病者。
建議事項：增加鐵的攝取量，多吃瘦牛肉、芸豆、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜類、堅果和花生醬，並把這些食物與富含維生素C的食物一起吃，可以提高維生素C對鐵的吸收。
7.吃加工、精緻食品
吃太多加工、精製和垃圾食品，會削減精力。常見導致疲勞的食物如白麵包、蛋糕、甜點、餅乾等高升糖指數（GI）的碳水化合物食品，在吃下這些食品之後，血糖值會快速上升，就會感覺疲勞。
建議事項： 保持均衡飲食，少吃加工、精製和垃圾食品，多吃全麥製成的食品和優質蛋白質，以保持血糖的穩定；還有常見的糙米、雞肉、鮭魚、甜薯、水果、奶製品、深綠色蔬菜等食物，都是遠離疲勞的健康選擇。
其它造成疲勞的原因
現今的高科技生活使人容易得到「資訊綜合症」，其中的病症之一就是身心感到不安和疲憊，最常見的引發原因就是長時間使用電腦、手機，或是通過Facebook、WhatsApp等網絡社交平台進行社交活動，很容易就會感到疲勞。
另外，如果每天吃得好、睡得好，但仍然覺得容易疲累，最好去醫院做檢查，看看是否為腎上腺功能不全、甲狀腺問題、慢性疲勞，或是其它病毒感染後的綜合症等潛在的健康問題。◇
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