不要再說:少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少,打破停滯期,一定要試試:高強度間歇運動+燃脂食物。
高強度間歇運動有5階段 有3好處
首先何謂高強度間歇運動?就是讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」,以「強、弱、強、弱」的方式交換實施。
當高強度時,最高的心跳率會落在90-100之間。低強度時,最高的心跳率會落在60上下。
如何執行高強度間歇運動?我們大概可分為五階段:
1. 熱身很重要!首先要先熱身5分鐘
2. 熱身完即可開始跑步 先全力衝刺20秒
3. 慢跑1分鐘
4. 全力衝刺20秒
5. 慢跑1分鐘
營養師小TIPS:每次運動重複3回,一周實施2-4次。
高強度間歇運動又具有甚麼好處呢?
● 燃脂效率UP
● 基礎代謝力UP
● 心肺和肌耐力UP
雖說間歇運動好處多、效果佳,但是不建議平時沒在運動的人突然激烈進行,可以循序漸進實施。另外像是孕媽咪、年長者、心血管疾病、體重過重者等也不適合。
光動還不夠!3分運動、7分飲食!
同時也要補充燃脂食物,才能達到最理想的效果。
1. 黑胡椒:黑胡椒中含有胡椒鹼,能幫助抑制脂肪合成、進燃脂。
2. 綠茶咖啡:咖啡和綠茶中都含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素,都能幫助燃燒力UP!
3. 薑:薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。
4. 青瓜:青瓜的含水量高,可以幫助水份及鈉代謝。
5. 辣椒:辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。
6. 麥皮:維他命B群,幫助全身機能代謝。
本文經授權轉載自「高敏敏營養師」Facebook專頁#
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