「身體掃描練習」（body scan meditation）是靜觀運動的其中一種非常重要的技巧，協助我們鍛鍊「心智」有意識地及不加任何評價地覺察當下的身體覺受。身體掃描練習的另外一個目的是讓我們學習有系統地運用自己的專注力去覺察身體不同部位的感覺，並且我們能夠透過呼吸和專注力去將身體不同部份的負面能量送走，並且輸入正面的能量。

靜觀運動過程中的覺察，有兩大項目標，包括認知（念頭）和情緒（感受），這兩種東西正是經常為我們造成困擾的源頭。許多人遇到壓力或者問題的時候，會好簡單地叫對方：「睇開啲！」如果真係咁容易睇開啲，就不會有這麼多人面對情緒疾病。

要處理腦海裏面的負面情緒，就必須改變信念或認知，例如當某個人遇到一些挫折的時候，旁邊的人都會習慣用各種道理來勸或說服對方。但這基本上是完全沒有用的，原因在哪裏呢？因為當一個人的內心中充滿了負面情緒時，他的認知和想法被影響。然後，有一點許多人都會忽視的，就是當內心充滿了情緒的時候，身體亦會充斥着許多不舒服的感覺。

有些人以為這只不過是身體不舒服，但這其實是我們的情緒影響我們的身體，而我們的身體繼而再影響我們的情緒，然後一直像滾雪球的變成一個惡性循環，接下來就是身心皆不愉快。

身體掃描這個技巧，目的就是去尋找埋藏在內心和身體之間的壓力和負面情緒。（續）◇

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