坐姿不正、年長腎虛、骨質疏鬆，都是駝背的常見原因，長期駝背不僅會常常背痛痠，還會擠壓臟腑造成消化不良，嚴重者甚至睡覺會用到兩顆枕頭，造成胃酸、鼻水逆流等延伸問題！
在這裏和大家分析一下駝背的原因、駝背的危害、如何治療駝背？尤其是三招極簡單，且不用額外買輔具的自我矯正操，讓你在家就可以開始矯正！找回健康的身體、優雅的儀態，每天能抬頭挺胸、快快樂樂做人。
駝背的原因
1. 坐姿不良
最常見的原因是坐姿不良。有許多人坐著時候，常常沒有讓上半身保持挺直，讓上半身駝下來，久了變成習慣，而形成駝背。
2. 睡姿不良
這裏的睡姿不良是指睡覺時頭部墊兩個枕頭睡覺。有哪些人睡覺時頭部習慣墊兩個枕頭呢？通常是容易鼻塞、鼻涕倒流，以及胃食道逆流的人。這些人會覺得睡覺時頭部墊高了，比較不容易鼻塞、胃食道逆流。雖然這是一個方法，但是長期下來，反而讓身體形成駝背的狀態，還容易造成脖子、肩膀、背部、腰部肌肉僵硬酸痛。
3. 腎虛
另外有一種人他會跟你講說：我想坐挺的時候坐不挺，腰沒力，他整個上半身會鬆軟下來。其實這表示說他有很大一部份是腰的支撐力不夠，這在中醫來講就是「腎虛」。他這個腎虛不是腎臟不好，是說他腎的能量不足。因為「腎主骨生髓」，腎虛的人容易造成骨質疏鬆症，骨質疏鬆嚴重的人確實也容易駝背。
駝背的危害
- 易胸悶
- 擠壓胃導致消化不良
- 背部肌肉痠痛
駝背的時候，胸椎向後凸，前面的肋骨會內縮進去，如此胸部的肺活量不足，就容易有胸悶的症狀。
而且當你駝背的時候，胃也會被擠壓，所以有一部份的人會常常有胃脹氣、消化不良的問題。所以臨床上遇到經常胃脹氣，又合併有駝背的問題，會建議駝背的問題也要特別注意幫他改善，這樣他的胃腸氣、消化不良的問題才會好得快。
另外由於肌肉的外面都有一層筋膜上下連貫，當我們駝背的時候，整後身體後面包括脖子、背部、腰部的肌肉韌帶會特別的緊繃，因此會常常感到腰痠背痛，甚至脖子酸痛、頭痛。
如何治療駝背？
駝背，說白一點，其實不用特別看醫生。為甚麼？因為駝背的問題，沒辦法一次馬上完全改善，而且通常給醫生治療一次，若你沒有保持良好的習慣，很快的就會又駝回來了。所以最好的方法就是你在家裏自己做復健的動作。
真實案例——矯正駝背要點：靠自己堅持
我跟大家舉一個故事：曾經我的一個患者，他朋友駝背很嚴重，去大陸找一個很有名的老中醫幫他治療駝背的問題，結果這個老中醫看都不看，就拿了一罐推拿油給他，囑咐他自己先認真推拿三個月再說。結果他真的就回去認真推拿了三個月，結果他的背部就慢慢的挺起來了。
這表示，其實駝背真的要靠自己。
以下介紹三個簡單的自我復健法，建議參考教學影片學習正確動作：
第一招：躺著矯正法
駝背治療第一招：躺著矯正法
步驟一：兩腳伸直；
步驟二：兩手置於頭兩側，貼平床面伸直；
步驟三：一次躺10分鐘，一日多次。
＊駝背者頭部剛開始無法貼平床面，需要慢慢適應矯正。
這是一個最簡單、最偷懶的方法，睡覺前、起床後，或休息時隨時可以做的方法，一次至少伸展個10分鐘。
對於一個駝背的人，他躺著伸展時頭部會懸空，所以他的脖子、上背部會很不舒服，但得到身體的健康總是要付出一點努力跟代價的，所以要忍著點，堅持努力地做，效果才會出來。
所以這裏也延伸出一個延長治療時間又方便的方法，就是睡覺時不放枕頭。剛開始的時候一定不好睡，慢慢地會適應的。但記得等駝背的情形改善回到正常時，還是要用一個枕頭睡覺。
第二招：站立雙手托天矯正法
駝背治療第二招：站立雙手托天矯正法
步驟一：兩腳併攏；
步驟二：兩手用力向上托天，頭往上看；
步驟三：縮肛、閉氣5~10秒鐘；
步驟四：反覆做10次，一日3回。
這個動作縮肛、閉氣是很重要的。當你兩手向上托天、頭往上看時，你加上一個縮肛、閉氣的動作時，你會發現背部緊繃、伸展的力道會變強，這樣效果才會好。
但做這個動作時，有一些人會說：「啊！我這樣做背部好酸啊！好辛苦啊！」做了幾次就不想做了！所以其實治療真的是沒甚麼方法，就是靠自己。自己要努力才行！
第三招：擴胸伸展矯正法
駝背治療第三招：擴胸伸展矯正法
步驟一：兩腳一前一後；
步驟二：兩手臂伸直向上伸展的同時，兩手掌心往外翻轉；
步驟三：頭往後仰一下；
步驟四：兩腳前後對調。反覆做10次，一日3回。
＊兩手臂靠近耳朵即可，勿翻太開。
＊擴胸伸展矯正法有助於舒展淋巴。
做這個動作的重點在兩手臂伸直向上伸展的同時，兩手掌心一定要向外翻轉。當你兩手掌心向外翻轉的時候，你會發現你上臂的肌肉會比較緊繃，而背部伸展拉撐的力道會加強。但記得兩手臂向上伸展時，兩手臂不要太過於外展，太過於外展，背部拉伸的力道就不夠，兩手臂靠近耳朵伸展即可。
這個動作很好，沒有駝背的人平時也可以多做。你會發現多做幾次，胸口就會挺起來，進氧量會很大，呼吸會比較順暢，人會感到很輕鬆。
順帶提一下就是，像有些胸部有疾病，比如說：肺癌、乳癌，或心臟病的人，你仔細去看他們其實有很多都有駝背的現象，多做這個擴胸伸展的運動，可以增加肺活量、促進胸部、腋下的淋巴循環，對整個上胸部的疾病，都有很好的預防及治療作用。＠
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