駝背不僅影響美觀，也會導致肌肉痠痛，甚至壓迫內臟。本文介紹三個預防和矯正駝背的動作，可以讓身材更加挺拔，對心肺及消化功能也有保健作用。
據統計，60歲以上的老年人當中，二至四成有駝背問題，並且會隨著年齡增長越來越駝。造成後天駝背的原因，最常見的是習慣性頭頸前傾，比如經常低頭工作，再如枕頭太高、腰部無力、腰椎或胸椎骨折等等。
駝背三大危害
駝背對身體健康有多方面的影響，主要包括以下三點：
1、慢性疼痛
駝背時，身體後面包括頸、背、腰部的肌肉、韌帶、筋膜都會變得特別緊繃，因此容易感到腰痠背痛，甚至脖子痠痛、頭痛。研究發現，駝背較嚴重的人，軀幹肌肉和脊椎的負荷都會加重，而這些因素也會加速脊椎退化。
2、心肺功能變差
駝背會使兩側的肋骨內縮，胸部的肺活量不足，容易造成心肺功能變差，會有心悸、胸悶，常欲大口喘息等症狀。特別是對於老年女性來說，有美國研究顯示，駝背程度加深越快，肺功能下降也越快，由此可見預防駝背對老年人至關重要。
3、胃腸道功能變差
駝背時胃部受到擠壓，會導致胃脹氣、消化不良。一項日本研究發現，因脊椎畸形接受手術的成人患者當中，52%有頻繁的胃食道逆流，特別在腰胸椎後凸的患者當中胃食道逆流更加常見。
三招矯正駝背
1、矯正不自覺駝背的心法
做法：兩側肩胛骨向後、向下沉，頭頸向後，體會肩頸舒展的感覺。
對於駝背的人來說，通常習慣了肩膀往上、肩胛骨往前聳、脖子在前的僵硬姿勢。如果要抬頭挺胸，一開始還難以做到。這時候，建議常常做肩胛骨向後、向下沉、頭頸向後的動作，體會肩膀、脖子更輕鬆、更舒服的感覺。當你喜歡上這種感覺，就會習慣正確的姿勢。
2、後仰頭伸展手臂擴胸法
做法：
（1）手臂向前伸直並上舉，一開始掌心相對，隨著手臂上舉向外反掌，頭部稍微上仰。在舉起手臂的同時，右腳向前踏一步，左腳跟抬起、腳尖著地。
（2）回到立正狀態，換左腳踏前重複前述動作。如此反覆做10次。
【說明】兩手臂靠近耳朵即可，勿翻太開。
做這個動作可以伸展背部的筋骨，舒展手臂下、腋下的淋巴，也可以讓進氧量變多。有時間的時候可以多做幾次。
3、雙手托天左右搖擺法
做法：
（1）站姿或坐姿皆可。手往上舉，掌心向天花板，十個手指頭相對，掌根向外，用力往上撐，如同托著天。
（2）頭可以往後仰，矯正頭向前伸的駝背姿勢。
（3）上半身儘量往上撐，同時左右搖擺，把胸椎的筋骨鬆開。做累了就可以把手放下來。
這個動作不限次數，只要有空，想做就儘量多做，可以讓我們的背部儘量伸展。
改善駝背的睡姿
造成駝背的其中一個原因是枕頭太高，令脖子往上傾、背部僵硬。對於已經有駝背的人來說，往往喜歡多墊一個枕頭，否則脖子會懸空。這時候，建議在膝膕窩位置墊一個枕頭讓腿稍微彎曲，這時上半身的位置會相對降低，可以平躺睡覺了。
以上介紹了三個改善駝背的動作，有駝背的人請隨時提醒自己多做幾次。筆者在此前的文章中也介紹過其它的駝背復健方法，有需要的讀者可參考。（相關報道：【醫道心傳】7招自我復健治駝背 改善手麻心悸 ）@
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