【編者按】長時間的看手機、晚睡、晚上吃東西,久而久之都讓我們的大腦處於慢性疲勞的狀態。日本知名內科及肥胖專業醫師工籐孝文建議,晚上10時後儘早上床睡覺,周末進行「手機斷食法」,給大腦排毒,消除煩躁與疲勞。

靠周末的手機斷食法,重新啟動身心

假日讓疲憊的大腦休息吧

在網絡與手機普及的現代,我們的大腦每天不間斷地曝曬在各種情報資訊下。大腦只要接受情報就不會停止思考,如此一來就會不斷累積疲勞。

我想很多人在沒有工作的休假日也會長時間盯著手機吧,然而,若不趁機讓大腦好好休息,也會對平日的工作效率造成不良影響。

因此,周末時應該要徹底執行手機斷食法。儘可能不碰網絡、電話與電子郵件,關掉大腦的電源,有意識地讓大腦休息很重要。

現代人的前額葉太疲倦了

專司人類高層次腦機能,如知覺、隨意運動(voluntary movement)、思考、記憶等的是大腦的前額葉。白天活動時前額葉會不停歇地被過度使用。前額葉一旦持續處於慢性疲勞的狀態下,就會產生判斷力、注意力降低或憂鬱症狀等各種弊害。

透過手機斷食法的數位排毒(digital detox), 就能有意識地讓前額葉休息。若有餘力也可試試正念冥想(mindfulness),讓位於前額葉的前額葉皮質的活動停下來,提高腦部的休息度。

周末暫時遠離手機、電腦,用冥想靜坐等方式,讓大腦的前額葉休息。(大紀元)
周末暫時遠離手機、電腦,用冥想靜坐等方式,讓大腦的前額葉休息。(大紀元)

晚間十時起是魔鬼時間,想瘦的人提早三十分鐘上床

晚上十時別吃夜宵

晚餐明明吃很飽,過了晚上十時仍會有點餓,而不小心打開雪櫃覓食。這行為對減肥中的女性來說會攝取到多餘的熱量應該要極力避免,況且這麼晚的時間裏吃零食也是發胖的原因。

因為從晚上十時到深夜兩點的這個時段,會提高食物的吸收效果。胃腸裏有剩餘的食物,也是降低睡眠品質的原因,所以深夜吃零食是絕對禁止的。

早睡能消除不安與煩躁

據說晚上會感到飢餓的原因在於人類本能的記憶。很久很久以前,人類仍居住在大自然中的時代時,由於夜晚可能遭天敵攻擊而感到危險與不安,這樣的記憶殘留了下來。

因此,即使在今時今日,到了晚上大腦仍會本能地感受到壓力,為了使副交感神經發揮作用放鬆心情,而有「吃東西」這樣的行為。為了預防深夜吃危險的零食,不熬夜是最佳方法。過了晚上十時最好能儘早上床睡覺。#

(摘自《遠離慢性疲勞!消除疲累大百科》)