【編者按】夏天的高溫會影響睡眠品質，也讓人備感疲倦，再加上紫外線照射，很容易就產生肝斑、雀斑、皺紋、皮膚粗糙等肌膚問題。擁有深層睡眠才能保養肌膚，因此愛美的女性在夏天要如何保持良好的睡眠品質？在此分享3個技巧降低室溫和體溫，讓你好好睡個美容覺。
用保冷小物幫助頭部降溫
當深部體溫（內臟的溫度）下降時才有辦法熟睡，而這深部體溫中最為關鍵的部份就是大腦的溫度；換句話說，當大腦溫度降下來時，就離熟睡不遠了，也就符合了俗話所說：睡得好的基本條件就在於「頭寒腳熱」。
夏天很容易感到悶熱，因此大腦接觸的枕頭套最好能選用涼感素材，或是麻質素材，以維持頭部的清爽舒適。此外，也可利用保冷劑、冰枕等降溫小物達到降溫的效果，但要小心使用，不要讓眼睛或脖子太涼了。
用冷氣把臥室空間吹冷
臥室的冷氣不要等到要睡覺了才開，應該在就寢前的1～2個小時就先打開，設定在25～26℃的強風，並記得把被子折起來，這樣其它寢具也能順便吹涼，可謂一石二鳥。
要準備睡覺時，請把溫度調至27℃，風量要減弱，並把關機時間設定在2～3小時後，然後才躺下來睡覺。這樣做有助於讓房間內的牆壁降溫，就算到了半夜冷氣關機了，室溫也不會受到白天蓄積在牆壁的輻射熱所影響，可以一夜好眠到天亮。不過，冷氣的風不要直接對著身體吹，這一點也請多加留意。
用夏季當令蔬菜控制體溫
在炎熱的夏日，總會忍不住想吃些冰的、涼的食物，但這些透心涼的食物吃太多會讓身體一整天從裏冷到外。原本自然界的生物就不太適合吃低於常溫的食物，所以冰箱裏那些冰冰涼涼的食物、冷飲都是不符合自然的存在，吃了只會造成身體的負擔。
事實上，想要降溫可以不需要依靠那些放在冰箱裏的食物，不妨利用大自然的力量，攝取天然的食材幫助體溫降下來。
所謂吃了自然就會感到涼快的食材，這些食材指的就是夏季的當令蔬菜。由於身體會順應季節的變化做出適當的調節，而當令蔬菜就是最好的後盾，能提供身體源源不絕的精力。
具體來說，夏季的當令蔬菜就是番茄、青瓜、茄子、涼瓜、節瓜、西蘭花等，這些蔬菜不只有清涼去火的功效，更有很強的抗氧化力，可以保護肌膚免受紫外線的傷害。蔬菜中除了含有水份之外，更有維他命、礦物質等各種身體需要的營養素，在日常飲食中應多攝取。
不僅僅是夏天，想要健康又美麗，務必將「睡眠、飲食、運動」三管齊下才行，至於睡眠的質與量，飲食的內容與時間，運動的內容、強度與時間，這些要素也應全部結合起來，才能雕琢出美麗，所以請愛美的女性務必記住這一點。◇
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