你的睡姿正確嗎?睡姿不良會傷害脊椎引發疾病

【編者按】如果睡覺的姿勢不正確，脊椎不但無法獲得充份地休息，而且很容易造成損傷，所以睡覺的姿勢一定要正確。然而，甚麼樣的睡姿才是正確的呢？

哪些是不良的睡姿？

通常所指的不良睡姿包括一直朝同方向側睡、趴睡、扭腰，或是枕頭過高、過低，以及在車上坐著睡覺、長期睡疏化、趴在桌上睡覺等。長期睡姿不良會使肩頸部肌肉一直處於收緊的狀態，因而刺激交感神經使其持續興奮，降低睡眠品質，也會增加頸椎出問題的機會。

睡姿不良的脊椎問題

睡覺時要預防可能發生的脊椎問題。舉例來說，如果頸椎已經發生退變，而且長期睡姿不良，熟睡中就可能會出現頸椎錯位和頸肌損傷；還有習慣趴睡者，容易造成頸椎和下背部的壓力，不但會損傷到頸部韌帶組織和關節囊，甚至還可能會發展為頸椎病。此外，睡姿不良也是導致脊椎出現筋膜炎的原因之一。

睡姿不良引發的疾病

還有一個情況是工作中已經出現了頸椎部位的輕度扭傷，或者長期處於不良的姿勢，並造成頸椎部位慢性傷害，在晚上不良睡姿的影響下，會讓症狀加劇，甚至牽引到整個上半身都出現麻木疼痛感。而且當頸部受到壓迫，還會造成此處的血流速度減緩，很容易在動脈內部形成血栓。

另外，長期睡姿不良還會引發一些疾病，例如：心肌缺血、心肌梗死等，對身體健康造成極大影響。而中醫提倡以睡眠養生，就是表示保持良好的睡眠姿勢不僅可以預防多種脊椎問題，還有助於避免引發一些疾病。

保持正確睡姿的方式

現代人普遍缺乏保持良好睡姿的意識，往往怎麼舒服就怎麼睡，這樣就會造成睡醒後總覺得頭昏眼花、腰痠背痛、疲憊不堪，其實都是因為睡姿不正確。而且雙腿一整夜都保持過直的狀態，身體各部份肌肉會受到拉扯，長時間處於緊繃的狀態，脊椎會因為肌肉的作用而使生理曲度趨向變直，造成脊椎無法獲得充份地休息。以下提出在側睡與仰睡時保持正確睡姿的方式。