編者按 黃體素是一種重要的女性賀爾蒙。35歲後的婦女,體內黃體素會下降,但許多其它因素也可能造成黃體素不足。黃體素過低可能帶來危害,應如何改善?

改善黃體素不足的 4個方法

治療黃體素不足有時很複雜,不僅是補充更多賀爾蒙就能解決的。黃體素阻抗意味著有些女性無法對補充的黃體素乳霜或藥丸產生反應。

有幾種方式能讓妳增加身體的黃體素值:更年期前期的女性可以補充維生素C和聖潔莓,而已經進入更年期的女性則可用無須處方箋的黃體素乳霜或黃體素藥丸。更年期前期階段,卵巢可能依然能製造黃體素,只是需要推一把。而完全停經一年之後(更年期的正式定義),外用或口服黃體素是最佳的選擇。我建議根據年齡階段調整療程,請把以下這些步驟當作起始點。

維生素C

維生素C是唯一無須處方箋就能買來治療黃體素不足而且經證實有效的保健品。經證實,每天攝取750 毫克維生素C 能提高同時有黃體素過低和黃體期缺陷的女性的黃體素值。

在一項隨機試驗中,女性受試者隨機攝取維生素C或安慰劑。在3個月經周期內,攝取維生素C的女性黃體素值平均從8ng /mL上升到13ng/mL(請記住,目標是10 ~ 25ng /mL)。

如果妳是一般型的黃體素過低,也就是說,不是因為黃體期缺陷引起的,我們不知道維生素C是否能夠提高妳的黃體素值,不過這裏所說的劑量並不多,每天攝取750毫克是絕對安全的,雖然常見於營養品標籤中的每日建議攝取量極低,只有75~90毫克。順便一提,每日攝取500~1,000毫克的維生素C 也有助於預防癌症和中風、維持眼部健康、提升免疫,以及促進長壽。由於它是水溶性,多餘的都會從尿液中排出。

與人交際

黃體素是另外一種壓力賀爾蒙,而交際能幫助女性鎮定。與一個夥伴從事親密運動經證實能提高唾液中的黃體素值。

戒掉咖啡

我建議治療黃體素過低的第一步就包括戒掉咖啡因。咖啡因藉由提高皮質醇而暫時帶來提神效果,但高皮質醇可能會阻斷黃體素受體:降低黃體素與其受體結合發揮作用的能力。雖然咖啡因尚未被證實會降低依然有月經女性的黃體素,但有2份研究都顯示咖啡因和經前症候群的症狀有關。

不過,為了不讓妳在戒斷期間因煩躁易怒或頭痛而受罪,我有一個系統的方法:先戒掉一般咖啡改喝瑪黛茶(yerba mate)或綠茶,然後從瑪黛茶或綠茶改成無咖啡因的綠茶,再改成香味花草茶,例如南非國寶茶和水果茶等。

遠離酒精

當妳戒掉咖啡和非花草茶的茶類飲品後,可以考慮戒掉其它可能造成賀爾蒙平衡不良影響的飲料。酒精攝取和更年期前期焦慮、情緒問題及頭痛都有關係。

每周飲用超過3~6份的酒精飲料會增加罹患乳癌的風險。

酒精也會增加腹部脂肪。因為當妳喝下葡萄酒時,肝臟會將酒精轉化為能量,而非使用妳體內的脂肪,進而讓脂肪燃燒機制走調,也可能讓脂肪燃燒率降低一半以上。

──摘編自《賀爾蒙調理聖經:哈佛醫師的全方位賀爾蒙療癒法》高寶出版◇