在聖誕節這個節日裏,不妨嘗試做一些經典的西式菜餚。不僅應景,又可以讓家人和自己嘗試異國風情,換換口味!

意式獵人雞是歐洲的家常菜,起源於意大利,這道菜的有趣名字和它的由來有關。相傳以前的獵人出門打獵,肚子餓了就順手準備簡單料理,而這簡單的料理後來就被叫做「意式獵人雞」。

傳統的「意式獵人雞」大多會加入洋蔥和各式香料。在意大利南部,「意式獵人雞」往往加入紅葡萄酒燉煮,而意大利北部則用白葡萄酒。這道菜大多會搭配歐式麵包食用,或者也可加入一些意粉。

食材

切塊雞腿1隻

半雞1隻

紅蘿蔔1根 

大黃瓜1/2根 

薯仔1顆

洋蔥1/2顆

蒜瓣3瓣 

番茄2顆 

番茄糊1罐

調味料

白酒240c.c. 

雞高湯240c.c.

意大利綜合香料3g

月桂葉3片 

鹽少許

白胡椒少許

步驟

1.紅蘿蔔1根、大黃瓜1/2根、薯仔1顆、洋蔥1/2顆、蒜瓣3瓣,以上食材切丁。番茄2顆去籽後切塊。

2.雞皮朝下放入鍋中煎上色,煎至金黃色後取出備用。

3.利用鍋內餘油炒香洋蔥、蒜末,放入番茄糊炒出香氣。

4.放入紅蘿蔔、薯仔、大黃瓜和番茄拌炒。

5.放入雞肉,接著加入白酒、雞高湯、月桂葉及意式香料,使用壓力鍋加蓋烹煮至上壓二條線、轉小火燉煮8分鐘。

6.開蓋後加入鹽、白胡椒調味,即可上桌。

營養師的貼心小叮嚀

每百公克清雞腿熱量約157大卡、蛋白質含量約18.4公克、脂肪含量約8.7公克,而雞肉本身營養價值豐富,除了是補充蛋白質的好幫手之外,還含有維他命A、維他命B群、鈣、鎂、鐵、銅、鋅等營養素,時常被拿來作為食補的食材使用。

通過獵人燉雞料理,這次跟大家分享特殊營養素──中短鏈的胜肽(Peptide),這種特殊且具有功效的結構,是界於蛋白質與胺基酸之間的組成,2個胺基酸的結構為雙胜肽,3個胺基酸的結構為三胜肽,多個胺基酸結構為多胜肽,通常超過百個以上胺基酸會被視為蛋白質,而熬煮的雞湯正是因為含有胜肽(Peptide)結構,因此被認為是滋養料理。

在這裏也提醒你,吃雞肉料理的時候,要記得把肉的部份一起食用,才能補充足量蛋白質。◇

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