青光眼被稱為「隱形的小偷」，往往在人們未發覺有異狀前，漸漸偷走視力和視野。造成青光眼的常見兇手是高眼壓，哪些習慣會造成眼壓升高？中、西醫如何避免眼壓高、預防青光眼？
難察覺的「高眼壓」是青光眼常見成因
青光眼的常見原因是眼壓升高造成視神經病變，使視野缺損。視力通常從視野兩旁開始逐漸收窄，嚴重會失明。
眼球內部有一定的壓力存在，以維持眼睛的形狀和視覺，這就是「眼壓」。睫狀體分泌的房水會維持眼壓，並供給眼球組織養份、帶走代謝廢物。而當房水分泌過多，或排出受阻，就會造成眼壓升高、壓迫視神經。
眼壓高並不等於眼睛脹，當人們感到眼睛脹，往往只是眼睛疲勞的反應，而眼壓高則很難察覺。因此青光眼患者多半是在定期檢查時，才意外發現已得病。等出現視野缺損，通常已是青光眼中、末期了。
有些人眼壓正常，也出現青光眼，稱為「低眼壓性青光眼」。這類病人的視神經因其它原因損傷，譬如病人有低血壓，造成視神經血液供應不足、缺氧，因而萎縮退化。
青光眼的高危險因素包括：年紀增長、家族遺傳、三高（血壓、血糖、血脂）、血壓過低、眼球外傷、白內障、高度近視（500度以上）、長期服用類固醇等。
隨著電腦、手機等電子產品的使用群眾增加，患青光眼的年齡層有年輕化的趨勢。永和大學眼科診所院長鐘珮禎表示，這不是因為長時間緊盯手機而導致眼壓升高，而是因為過度使用電子，使高度近視比例大幅增加；高度近視者得青光眼的機率是一般人的8倍。另外，青光眼年齡層下降，也和三高年輕化有關。
這些原因讓你眼壓升高
青光眼的治療只能維持現有視力不再惡化，無法使視力復原。因此，如何預防青光眼很重要。
眼壓高並非一定會造成青光眼，但青光眼的高危險群，例如高度近視、家族遺傳，或本身已患青光眼的民眾，應避免會誘發高眼壓的行為。
生活中許多不良行為與習慣，都會誘發眼壓增高：抽菸、熬夜、攝取過量咖啡因、短時間內大量喝水、過度的負重運動。
鐘珮禎認為，人如果在短時間如半小時之內，突然喝500ml以上大量的水，會讓眼壓不穩定，尤其是隅角閉鎖性青光眼（青光眼的常見種類，患者眼睛結構異常，眼壓容易急劇上升）的患者更不適合。特別是在運動後喝水，要分次、慢慢喝，才能有效地為身體補充水份。
倒立、趴下及憋氣用力等動作及重訓，也會誘發眼壓增高。因此青光眼患者及高風險民眾，適合走路、爬山、有氧運動等緩和運動。另外，便秘、過度抑鬱、肩頸僵硬、代謝與循環不良等因素，也會造成眼壓升高。
如何避免眼壓升高、預防青光眼
青光眼的治療，主要是通過點眼藥水降眼壓。除了藥物之外，民眾可以通過飲食降眼壓嗎？
有說法指出，多攝取含抗氧化物的食物，如富含維生素B、C、E的蔬果可降眼壓。但鐘珮禎表示，抗氧化食物僅能起到一定的預防作用，並不能達到降眼壓的效果。但低眼壓型的青光眼患者，可以多補充莓果類的花青素，以促進血液供應。
另有說法稱，可食用蜂蜜、紅豆、薏米、西瓜、冬瓜、絲瓜等利水食物，幫助體內加速水份代謝，進而降低眼壓。對此，周宗翰指出，利水食物對降眼壓的幫助不大，因光靠吃這類食物降眼壓，是有困難的；吃過多反而會造成腎臟負擔。本身有腎臟病或糖尿病的患者更不能這樣吃。
鐘珮禎認為，若要預防青光眼、避免眼壓升高，應保持飲食均衡、心情穩定、作息正常、規律適當的運動、戒菸。另外，她建議一天不要喝超過一杯咖啡，以維持咖啡因攝取量適中，以及不吃來路不明的藥物，避免可能含有的類固醇。
周宗翰則建議，可多食用蔬果等易消化食物，保持大便通暢。儘可能不吃或少吃辣椒、生蔥、胡椒等刺激性食物，因為燥熱的食物會使眼壓升高。同時，還要忌酒、忌濃茶，大量飲酒可造成眼球微血管擴張，眼睛充血加重，甚至導致青光眼急性發作。濃茶雖有利尿功能，但咖啡因含量高，容易影響睡眠，引起眼壓升高。
跟著中醫這樣做 幫助降眼壓
聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰介紹，通過放鬆肩頸、放鬆眼皮和按摩穴道等方式，有助於放鬆眼周肌肉、促進血液循環，進而幫助眼壓下降。
1.放鬆肩頸
肩頸若感到痠痛，可放鬆後頸與後腦勺的筋膜，利用大拇指與食指、中指等三指將後頸的皮膚向上推壓。重複推壓3秒後放開，再繼續推壓的動作，隨後熱敷肩頸。
2.按摩眼周
當眼睛疲勞時，用熱毛巾或將雙手搓熱，閉眼熱敷眼周3分鐘。並輕輕按摩眼眶，放鬆眼睛周圍肌肉、促進血液循環。
按摩眼眶時，可用手指關節去揉按下列穴道：位於眼眶上方中間位置的魚腰穴、眼眶下方中間位置的承泣穴、眼頭處的睛明穴、眼尾處的瞳子髎穴及位在眉頭的攢竹穴。
另外，耳垂中心有個穴道叫「目穴」，就是眼睛的意思。常按壓此穴，可使眼睛明亮而保持濕潤。
3.放鬆眼皮
輕閉眼睛，兩手指腹置於眼皮和眉毛之間的位置。
接著用手指的力量將臉部皮膚往天花板方向輕提，同時用力緊閉雙眼。讓手指的力量與用力緊閉眼睛的力量呈現互相抵抗的狀態。
維持3秒後，眼睛再次輕閉，手指也同時放鬆3秒。再重新用力。重複進行3次，可改善眼睛與肩頸的問題。
泡杯葛根菊花茶 增加頭部氣機循環
通過中藥食療可改善頭部循環，也能達到改善高眼壓、預防青光眼的效果。
材料：葛根5克、菊花1克、綠茶1克、冰糖適量。
做法：將所有材料混合，用滾水沖泡30秒後倒掉水份，再次加入滾水，加蓋燜5分鐘，最後放入適量冰糖調味即可。
周宗翰解釋，菊花清利頭目，通七竅的作用與葛根合用，可增加頭部氣機循環。除了葛根，還可使用「三七」，該藥材不僅可改善大腦血液循環，雙向調節的功能還可抑制凝血，改善眼睛周邊循環。
最簡單服用三七的方式，是將三七打成粉，配溫開水，早晚一次，每次1到3克左右。三七的缺點是價錢較高，且孕婦忌服，如果服用引起過敏或藥疹，應立即停用。◇
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