編者按：利用一條毛巾，就可以鍛鍊呼吸肌群。日本呼吸道學會專科醫生大谷義夫
教你做簡單的「毛巾運動」，幫助改善呼吸力，放鬆身心，睡前做還有助入眠。
毛巾運動的優點是可以鍛鍊呼吸
肌群，同時進行全身性的運動。可以
在睡前或剛洗好澡時進行，藉此放鬆
身心，讓人更容易入睡。因工作而感
到疲憊時，也可以做一下毛巾運動，
轉換一下情緒。
在此介紹的毛巾運動可以運動到
內肋間肌、橫膈膜，是一種鍛鍊呼吸
肌群的訓練。
毛巾運動
① 兩腳打開與肩同寬，雙手抓住
毛巾的距離也與肩同寬，慢慢吸氣時
將手腕向上拉提。
② 吐氣時，手腕朝下。
③ 反覆進行上述①與②的動作，
讓手腕上下運動。這時候要注意橫隔
膜的運動。
④ 在膝蓋伸直的狀態下，一邊吐
氣，一邊慢慢將身體倒向右側，拉伸
左側身體。接著再換一側進行相同的
動作。
讓身體在舒適的狀態下伸展，分
別倒向左、右兩側。
手腕向上拉提的動作，原本就是
一種鍛鍊胸腔的訓練，手腕上下運動
時，能夠在意識到橫膈膜的狀態下呼
吸，因此可以同時鍛鍊到橫膈膜。
身體側傾、拉伸身體側邊，會鬆
開內肋間肌，使得胸腔容易擴張。
每天進行毛巾運動，可以讓胸腔
與橫膈膜更容易擴大，讓每次的呼吸
都能取得更多的空氣。也可以坐在椅
子上進行毛巾運動，但是，站著進行
毛巾運動時，胸腔與橫膈膜比較容易
擴張，更能提高呼吸肌群的鍛鍊效果。
——摘自《顧喉嚨：喉嚨好，免疫
力就好》 世茂出版◇
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