當腳踝扭傷時，韌帶最容易受傷，最常見的是腳踝外側的韌帶，尤其是連接距骨與腓骨的韌帶，而在嚴重的傷害當中，腳踝內側的韌帶也可能同時受傷。當腳踝扭傷後要如何照護才能減少疼痛與加速復原呢?

台北市立聯合醫院陽明院區復健科醫師丁睿宇說，腳踝扭傷是一種最常見的運動傷害，醫學上扭傷所指的是連接兩塊骨頭的韌帶遭受部份或是完全的撕裂傷，其實只把握下列3個要點，就能減少疼痛並加速復原。

要保護關節遭受二度傷害，當穩定關節的韌帶受傷時，關節中其它的韌帶也會暴露在危險當中。當運動員無法順暢地在運動場上跑步、跳躍、變換方向時就應該停止運動。

儘量維持關節的正常活動度，過去經常聽到腳踝扭傷要打石膏固定，但目前研究發現，輕柔的運動維持關節活動或許更有幫助，其中一項很好的運動就是用腳趾在空中寫字。

在減少疼痛的方法中，壓迫性的包紮、抬高患肢等方式都有效用，而且不會干擾組織復原。英國有學者也提出，應該要儘量避免採用抗發炎的治療，例如：冰敷、使用非類固醇類的消炎止痛藥，因為會干擾組織癒合與增加多餘的膠原蛋白合成。

此外，參與復健活動也可以加速恢復腳踝的肌力、活動度、關節本體覺，在扭傷後要再次進行運動前也要接受個體化與客製化的訓練，以達到安全的運動與降低再受傷的機率。

丁睿宇提醒民眾，一般的腳踝扭傷都會逐漸復原，但某些嚴重的扭傷可能會往上影響到脛骨與腓骨的連結，稱之為高位腳踝扭傷，此時就需要進行理學檢查並搭配影像學來診斷。◇

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