失眠有很多原因,可能是生理上的疾病所引起,也可能是焦慮症、憂鬱症等精神上的疾病所引起。如果有失眠問題,在吃鎮定劑等安眠藥物之前,我們通常建議先做到「睡眠衛生」(sleep hygiene),也就是下面這些幫助你入睡的方法:

1.每天在同一個時間睡覺。

2.咖啡裏的咖啡因、菸裏的尼古丁都會影響睡眠,應該避免。

3.在入睡的3小時之前吃完晚餐。如果工作到很晚才吃,就要少吃一些。

4.在睡前3小時內不要喝酒。很多人覺得喝酒可以幫助入睡,其實飲酒後入睡,睡眠品質很不好,晚上容易醒,第二天起來會覺得更難受。

5.調節房間的溫度、濕度、明暗度、安靜程度,確保適合睡眠。

6.不要在床上看書、工作,床只用來休息。

是否需要服用幫助睡眠的藥物,還需要和你的醫生討論。但養成這些習慣,可能不需藥物,你就可以安然入眠。◇