35歲女性，因失眠前往看診，並表示曾服用友人的安眠藥，覺得效果良好，希望醫生開立相同的藥。在醫生問診後，得知她每天早上與下午習慣各喝1杯咖啡提神，於是建議她調整習慣，中午以後不要喝咖啡，看是否能不用藥物入眠。經過多次嘗試後，現在夜間已無需服用安眠藥即可入睡。 書田診所家醫科主任醫生周明文表示，失眠可能是難以入睡，甚至在床上躺1～2小時依然清醒，或是睡眠的時間不夠持久，半夜一直醒來或早上太早醒來。失眠者應先評估造成失眠的原因，再採取適當的改善方式，有可能不需服用安眠藥，即可安然地入睡。

造成失眠的原因有哪些?

周明文說，常見的失眠原因如下：

疾病引起，例如：抑鬱症、焦慮症等。

偶發的生活壓力事件，例如：結婚、失業等。

不良睡眠習慣，例如：睡前喝咖啡、睡醒節律障礙等。

藥物的副作用或濫用，例如：感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。

周明文提醒民眾，想要避免失眠，應保持良好的睡眠習慣。晚上想睡時趕快去睡，不要拖延，最好10點半以前就寢；每天定時睡覺，不論假日、平日，或是昨晚睡多久都要定時起床；睡前30分鐘做一些較輕鬆的活動，例如：洗溫水澡、靜坐、聽音樂等；遠離藍光，不要使用手機、平板、電腦與看電視。如果躺在床上超過20分鐘還沒睡著，請離開房間，去做一些較輕鬆的活動，當有睡意時才回臥房睡覺。

此外，臥房就是睡覺的地方，請保持安靜、黑暗，避免在臥房讀書、看電視、玩手機等；睡前不要喝太多水，降低半夜起床排尿的機會；最好戒菸、戒酒；咖啡應適時、適量地攝取，中午之後儘量避免飲用，以免影響睡眠；每日規律地運動，學習自我放鬆的技巧，以幫助入眠。◇ 

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